Сім корекційних тренувань плоскостопості

Релакс фашизму

Ми наступали на м’яч фасції, починаючи з п’яти, повільно перекочуючись до пальців ніг, шукаючи будь-які больові точки, а потім зосереджувалися на застосуванні певного тиску на цю точку. Якщо це відчувається особливо болісно, ​​можливо, тиск ви застосовуєте занадто сильно. Намагайтеся злегка розгортатися, і кожного разу катайтеся 1-2 хвилини.

Підняття лука

Зігніть арку вгору в C-подібну форму. Якщо ви відчуваєте судоми, опустіть дугу і повільно візьміть її. не хвилюйся Якщо у вас плоскостопість, це може бути трохи важко зробити в перший раз. Тому намагайтеся тримати пальці ніг і п’яти вниз. Просто підніміть частину арки і постарайтеся максимально зменшити її в найвищій точці. З десяти разів при хорошому самопочутті можна виконати дві групи вправ.

Toe схопити рушник

Спочатку можна використовувати більш щільний рушник, щоб його було легше захопити. Ви можете почати з тридцяти секунд, а потім перейти до однієї хвилини.

Тренування переднього та заднього великогомілкового м’язів

Уявіть свої ноги, як склоочисник з лобовим склом автомобіля. Нехай ваша литка висить, а потім погойдуйте ногами вліво і вправо. Розведіть стопи вгору, коли закінчиться кут. Виконайте одну або дві групи і повторіть 10-15 разів.

Динамічне розтягування литок

Ви можете вибрати підніжку або педалі. За винятком передньої частини стопи, решта стопи звисають. Повільно контролюйте п’яти до положення нижче носка. Затримайтеся внизу на 10-15 секунд, відчуйте розтягнення задньої частини литок, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть цю розтяжку 2-3 рази. Не розтягуючи взуття, можна більше розтягнути область фасцій. Але якщо ви носите взуття, це не має значення, взуття допоможе вам краще зчепити.

Підйом ніг

Обидві стопи відокремлені від плечей і пальців. Все, що вам потрібно зробити, це підняти пальці ніг пальцями ніг, а потім повільно опустити. Це контрольована дія. Починаючи з 10-15 разів, нарешті покращився до 20-25 разів.

Одноногий підйомник

Ця вправа є підвищенням кваліфікації. Починаючи з 10-15 разів, нарешті покращився до 20-25 разів.

Для отримання додаткової інформації відвідайте https://www.aideastep.com/custom-orthotic/