Сім корекційних тренувань плоскостопості

Релакс фашизму

Ми наступали на м’яч фасції, починаючи з п’яти, повільно перекочуючись до пальців ніг, шукаючи будь-які больові точки, а потім зосереджувалися на застосуванні певного тиску на цю точку. Якщо це відчувається особливо болісно, ​​можливо, тиск ви застосовуєте занадто сильно. Намагайтеся злегка розгортатися, і кожного разу катайтеся 1-2 хвилини.

Підняття лука

Зігніть арку вгору в C-подібну форму. Якщо ви відчуваєте судоми, опустіть дугу і повільно візьміть її. не хвилюйся Якщо у вас плоскостопість, це може бути трохи важко зробити в перший раз. Тому намагайтеся тримати пальці ніг і п’яти вниз. Просто підніміть частину арки і постарайтеся максимально зменшити її в найвищій точці. З десяти разів при хорошому самопочутті можна виконати дві групи вправ.

Toe схопити рушник

Спочатку можна використовувати більш щільний рушник, щоб його було легше захопити. Ви можете почати з тридцяти секунд, а потім перейти до однієї хвилини.

Тренування переднього та заднього великогомілкового м’язів

Уявіть свої ноги, як склоочисник з лобовим склом автомобіля. Нехай ваша литка висить, а потім погойдуйте ногами вліво і вправо. Розведіть стопи вгору, коли закінчиться кут. Виконайте одну або дві групи і повторіть 10-15 разів.

Динамічне розтягування литок

Ви можете вибрати підніжку або педалі. За винятком передньої частини стопи, решта стопи звисають. Повільно контролюйте п’яти до положення нижче носка. Затримайтеся внизу на 10-15 секунд, відчуйте розтягнення задньої частини литок, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть цю розтяжку 2-3 рази. Не розтягуючи взуття, можна більше розтягнути область фасцій. Але якщо ви носите взуття, це не має значення, взуття допоможе вам краще зчепити.

Підйом ніг

Обидві стопи відокремлені від плечей і пальців. Все, що вам потрібно зробити, це підняти пальці ніг пальцями ніг, а потім повільно опустити. Це контрольована дія. Починаючи з 10-15 разів, нарешті покращився до 20-25 разів.

Одноногий підйомник

Ця вправа є підвищенням кваліфікації. Починаючи з 10-15 разів, нарешті покращився до 20-25 разів.

Для отримання додаткової інформації відвідайте https://www.aideastep.com/custom-orthotic/

Гарячі блоги:

Найпростіші індивідуальні устілки: устілки, що формуються під дією тепла

Січень 4, 2024|Коментарі відключені про найпростіші нестандартні устілки: термоформовані устілки

Індивідуальні устілки, також відомі як ортопедичні устілки, призначені для надання персоналізованої підтримки та комфорту людям із різними захворюваннями стоп. У [...]

Таблиця перерахунку розмірів дитячих устілок

15 Грудня, 2023|Коментарі відключені у таблиці перерахунку розмірів дитячих устілок

Стандартні розміри взуттєвих устілок можуть відрізнятися від країни до країни, тому вибрати правильну устілку для [...]

Чи потрібно індивідуальне виготовлення ортезів лікарем особисто?

12 Грудня, 2023|Коментарі відключені on Чи потрібно індивідуальне виготовлення ортопедичних виробів лікарем особисто?

Ортези на замовлення не обов’язково виготовляються лікарем особисто. Хоча лікарі, зокрема ортопеди чи ортопеди, часто [...]

Чи використовують гравці НБА спеціальні устілки?

7 Грудня, 2023|Коментарі відключені на Чи використовують гравці НБА спеціальні устілки?

Індивідуальні устілки не тільки корисні для людей із проблемами зі здоров’ям ніг, але вони також відіграють важливу роль у націлюванні на [...]

Якщо вас зацікавив цей продукт, ви можете залишити повідомлення тут, і ми зв'яжемося з вами якомога швидше


    Поділіться цим продуктом, виберіть свою платформу!