Багато професій висувають високі вимоги до своїх працівників. Ми всі припускаємо фізично складні професії, такі як будівництво чи робота на складі, але правда полягає в тому, що навіть положення, які вимагають стояти, а не піднімати важкі, можуть бути фізично важкими.

 

Існує багато професій, які передбачають майже постійне стояння, незалежно від того, працюєте ви в ресторані, кав’ярні чи медсестрою в зайнятій лікарні. Стояння цілий день може призвести до небажаних наслідків у вигляді болю в спині, який з часом лише посилюватиметься.

 

Дотримуйтесь цих корисних рекомендацій для проактивного лікування болю в спині замість того, щоб засмучуватися або покладатися на безрецептурні знеболюючі ліки.

 

Рекомендації щодо лікування болю в спині

Думаючи про свою спину, майте на увазі, що вся наша нижня частина тіла взаємопов’язана, і біль свідчить про конкретну проблему. Проблеми зі спиною можуть бути викликані проблемами стоп, щиколоток або колін.

 

Наприклад, якщо у вас підошовний фасциит або опущені склепіння стоп, ви можете змінити свою ходу, переносячи навантаження на стегна та спину.

 

Профілактичне лікування болю в стопах має важливе значення для підтримки безболісного здоров’я решти нижньої частини тіла. Ви можете зміцнити свою спину та зберегти її здоровою та підтримувати надовго, внісши кілька простих змін у свій розпорядок дня.

 

Протягом дня часто розтягуйтеся.

Розтяжка протягом дня необхідна для підтримки еластичності та розслабленості м’язів спини, ніг і стоп. Природно напружувати м’язи, коли ви відчуваєте біль, але це лише посилює скутість і біль.

 

Підйоми литок — чудовий спосіб розім’яти стопи, ноги та спину протягом дня.

 

Крім того, ви можете виконати розтяжку бігуна, що означає стояти з однією зігнутою ногою, а іншу витягнути прямо за собою, упираючись руками в стіну. Потім притисніться до стіни, доки ваша витягнута литка не розтягнеться. Поміняйтеся сторонами та повторіть процес з іншого боку.

 

Слідкуйте за своєю поставою.

Наша поза має вирішальне значення, незалежно від того, сидимо ми чи стоїмо. Наші кістки вирівнюються належним чином, коли ми маємо правильну поставу. Він також підтримує постійну напругу в м'язах, сухожиллях і зв'язках.

 

Ваші стопи повинні стояти на підлозі, коліна повинні бути на рівні стегон або нижче, а верхня частина тіла повинна підтримуватися спинкою.

 

Стоячи, переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподілена по підошвах ніг, а плечі розслаблені. Ваш хребет повинен бути нейтральним, а підборіддя – паралельним підлозі.

 

Правильно підняти

Переконайтеся, що ви знаєте, як правильно піднімати, якщо ваша професія вимагає багато піднімати. Спочатку це може датися непросто, але з практикою стане легше.

 

Завжди починайте підйом із широкої опорної стійки та переходьте в положення стоячи з колінами та ногами, тримаючи спину прямою.

 

Одягніть зручні кросівки.

Носіння підтримуючого та зручного взуття є важливим елементом боротьби з болем у верхній і нижній частині спини. Нековзке взуття з великою кількістю набивки та амортизації, особливо в проміжній підошві, допомагає поглинати удари та зменшує навантаження на нижню частину спини.

 

Незалежно від того, чиє взуття ви виберете, воно повинно бути відразу сидячим і зручним. Взуття, яке потрібно зламати, може не підійти для роботи. Вони ні в якому разі не повинні натирати або натирати ноги, а також щипати пальці або п’яту.

 

Запитайте свого лікаря про користувальницькі ортопеди або медична порада щодо проблемної ділянки, якщо вам потрібна додаткова підтримка, ніж може надати пара взуття. Більшість пар взуття можна оснастити виготовленими на замовлення устілками, які забезпечують підтримку специфічної форми ваших ніг.

 

Зайняті працівники можуть скористатися цим користувальницькі ортопеди щоб допомогти їм впоратися з болем у спині.

Зверніться до свого лікаря негайно, якщо ваша спина страждає більше шести тижнів без перерви або якщо у вас є будь-які інші симптоми, такі як лихоманка, втрата функції сечового міхура, оніміння або незрозуміла втрата ваги. Вони можуть допомогти вам, поставивши запитання, щоб визначити, чи ваші службові обов’язки спричиняють біль у спині, і уникнути постійного болю в попереку чи пошкодження нервів.

 

Якщо ваші симптоми спричинені надмірним навантаженням або повторюваним стресом, ваш лікар може порадити вам придбати індивідуальні ортопедичні вироби.

 

Orthotics Direct — це найлегше місце, де їх отримати, якщо у вас є рецепт. Усі наші ортопедичні вироби виготовляються на замовлення, і якщо вам потрібен пакет, ви можете вибрати з широкого асортименту брендового взуття та робочих черевиків.

 

Не чекайте, поки дискомфорт у спині стане нестерпним. Вживайте заходів зараз, щоб захистити свою спину в майбутньому.