Профілактика болю в п'яті та групи підвищеного ризику

В ортопедичну клініку багато пацієнтів приходять на прийом через біль у п'яті, багатьох з них турбує багато років. Багато захворювань можуть викликати біль у п’яті. Сьогодні я поділюся з вами найпоширенішою та найважливішою категорією захворювань, які пов’язані з болем. У цій науково-популярній статті я підсумував деякі типові проблеми, які виникають у пацієнтів з цією хворобою, і поставив їм запитання. Якщо у вас є інші запитання, ви можете залишити повідомлення в області коментарів, і ми продовжимо обговорення.

Питання: «Як запобігти подальшому болю»

A: Схуднути
B: Розтягніться перед вправою, крок за кроком, і виконуйте вправи відповідно до ваших звичайних фізичних здібностей і кількості вправ. Не думайте схуднути сьогодні, просто захочете пробігти марафон на одному диханні. Вже пізно, слова предків сповнені філософії.
C: Якщо ви належите до групи високого ризику, зазвичай виконуйте більше розтягування підошовної фасції, згадане вище.
D: Дотримуйтеся збалансованої дієти та споживайте кальцій. На початку менопаузи жінкам необхідно додавати кальцій. Чоловіки також регулярно починають прийом добавок кальцію після 55 років. Не тільки кальцієві добавки, але й вітамін D і перебування на сонці, правильні аеробні вправи.
E: Уникайте стрибків з високих місць і не завжди беріть участь у дуже конфронтаційних спортивних змаганнях, таких як бадмінтон, футбол і баскетбол, коли ви досягнете певного віку.
F: Не ходіть на великі відстані швидко, щоб займатися спортом. Нічого страшного, якщо ви хочете прогулятися, і самі контролюйте ритм.
G: змочуйте ноги гарячою водою щодня, щоб покращити кровообіг у ваших ногах і затримати накопичення напруги.

Питання: «Хто з людей має високий ризик виникнення болю?»

Крім згаданих вище ожиріння, вагітних жінок, спортсменів, військовослужбовців і людей похилого віку, існують наступні групи людей.
A: Пацієнти з плоскостопістю
B: Пацієнти з високим зводом стоп
C: Пацієнти з надмірною варусною або вальгусною деформацією п’яткової кістки
D: Пацієнти з hallux valgus
Е: Цукровий діабет
F: Пацієнти з анкілозуючим спондилітом і ревматоїдним артритом
G: Пацієнти, яким через роботу доводиться довго стояти або ходити на великі відстані
H: Пацієнти з переломами стопи або операцією
I: Хворі на остеопороз
J: Люди, яким зазвичай бракує фізичних вправ
К: Люди, які тривалий час курять
Л: Були пацієнти з теносиновітом або защемленням нерва в інших частинах тіла

Чи є біль у п’яті через шпори довгих кісток? Що я можу зробити, щоб швидко зняти біль?

Багато хто думає, що біль у п’ятах викликана кістковими шпорами на п’яті. «Ти думаєш, коли ти встаєш, вага всього твого тіла вдавлює кісткові шпори в плоть, важко подумати, що це болить!»

Довгі кісткові шпори справді можуть викликати біль, але біль у п’ятах, спричинений ними, становить лише незначну частину.
Але не всі кісткові шпори викликають біль. Навпаки, його зовнішній вигляд може допомогти стопі краще підтримувати та балансувати. Що відбувається, які причини болю в п’ятах і як зняти біль, розповім докладніше?

Чому з'являються кісткові шпори на п'яті?

«Кісткові шпори» також називають гіперостеогенією та остеофітами. Це кістка, яку людське тіло активно та компенсаційно розмножує, щоб компенсувати старіння, зношування та перевантаження суглобів. Може грати роль допоміжної фіксації та опори. Це часто трапляється у літніх людей і жінок у постменопаузі з більш серйозною втратою кісткової тканини.

Згадана вище спонтанна гіперплазія людського тіла в більшості випадків є доброю. Так сталося, що це «організаціям потрібно». Наприклад, у деяких пацієнтів тривала грижа міжхребцевого диска та біль у попереку. Через кілька років біль у попереку спонтанно зменшився. У результаті фільм показав, що в поперековому відділі хребта є остеофіти, які підвищують стабільність поперекового відділу хребта.

Звичайно, кісткові шпори, які погано ростуть, викликають біль у п’яті.

Що робити, якщо болить п'ята?

Якщо після падіння, падіння і т. д. у вас раптом з’явилася біль у п’яті, негайно вирушайте в лікарню для обстеження. Якщо біль у п'яті з'являється поступово і повільно посилюється, спочатку вжити таких заходів, щоб її полегшити:
(1) Відпочиньте та зменшіть фізичні навантаження
Я вважаю, що багато людей мають такий досвід, у них сильно болять ноги після тривалого шопінгу, і вони просто хочуть знайти табуретку, щоб сісти. Це тривале навантаження на фасцію стопи, а запальні фактори, які можуть викликати біль, утворюються після напруги.

(2) Змініть пару відповідного взуття або устілок
Яке взуття найбільше болить при тривалій ходьбі? Відповідь - туфлі на плоскій підошві! Правильно, підошви цього виду взуття не можуть забезпечити достатню підтримку підошви ніг, особливо підошви.
Це дозволить зосередити всю вагу на пальцях і п’ятах. Носок і п'ята з'єднані підошовною фасцією. Надмірне зусилля на цих двох кінцях буде сильно розтягувати підошовну фасцію та викликати біль.
Рекомендується носити спортивне взуття або придбати спеціальний підп’ятник.

(3) Уміло використовуйте холодні та гарячі компреси
Основною причиною болю є запальні фактори. Холодні компреси можуть запобігти вивільненню факторів запалення, тоді як гарячі компреси можуть прискорити всмоктування факторів запалення. Зазвичай холодні компреси використовуються при першій появі болю, а відповідні теплі компреси після 48 годин болю можуть ефективно полегшити біль у п’яті.

(4) Тренування на розтяжку
Після тривалої ходьби м'язи стоп можуть судомити і ставати жорсткими. Розтяжка може захистити зв’язки, зменшити м’язову напругу, розслабити напружені м’язи, сприяти кровообігу та полегшити біль. Якщо болить п'ята, рекомендується виконати розтягування рушником, ступати на сходинки і масажне розтягування, як показано на малюнку нижче.
Зауважте, що, виконуючи наведені вище вправи на розтяжку, не будьте надто жадібними. Виберіть одну дію, щоб практикувати 3 групи одночасно, і виконайте 10 повторень для кожної групи.

Що робити, якщо жодну з перерахованих вище практик не можна полегшити?
Знайдіть лікаря! Підошовний фасциїт, ахілловий тендиніт та інші захворювання є асептичними запаленнями, але якщо вони не лікуються протягом тривалого часу, вони можуть серйозно вплинути на життя. У цей час можна приймати деякі нестероїдні препарати, такі як целекоксиб, фенбід та ін. Однак ці препарати мають певні побічні ефекти, тому перед їх прийомом рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Крім того, якщо запалення сильне, може знадобитися ін’єкція протизапальних гормонів, які повинен вирішити лікар.