Останніми роками вибір різних типів взуття на додаток до стилю зовнішнього вигляду також приділяє все більше уваги здоров’ю ніг. Сьогодні ми поговоримо про функцію наших підошв і про те, як слід підбирати взуття, щоб виглядати добре і зручно.

Нога контактує зі світом - таємниця, прихована в підошві.

Ми одні з небагатьох тварин у світі, які стоять і ходять на двох ногах. Очевидно, що підошва, яка контактує з землею, має велике значення. Значення може лише різко впасти.

Можливо, ваші підошви не такі гнучкі, як ваші долоні, але не варто їх недооцінювати. Коли ми стоїмо на місці, підошви ніг підтримують і стабілізують все тіло, як фундамент, і дають вам інформацію з перших рук про взаємодію з землею; і коли ми ходимо та підстрибуємо, кожен крок на землі схожий на амортизатор, який забезпечує тілу буфер і підтримку, і щоразу, коли ми робимо крок вперед, ми повинні надавати рушійну силу. Виконати ці завдання нелегко. Ви можете собі уявити, які могутні ноги.

Взуття захищає ваші ноги чи шкодить їм?

Існує багато різних типів сучасного взуття, різного зовнішнього вигляду, різних випадків і різних функцій. Як вибирати стало цілою наукою. Всі хочуть одягатися красиво і функціонально, але зараз здається, що звертають увагу тільки на зовнішність. Це добре, але кожен напевно бачив на дорозі багато взуття, яке здавалося б несумісне з тілом. Зайве говорити, що це все одно, що пошкодити ноги власника, який не може робити кожен крок стабільно, і внутрішня арка руйнується сильніше і трясеться. Хиткі високі підбори…

Одягати взуття на ноги - все одно, що одягати рукавички на руки. Це вплине на відчуття або рух ваших ніг. Різниця далеко за межами вашої уяви. Подивіться, як цуценя вперше одягає взуття:

Головним призначенням взуття має бути захист наших ніг від травм. Як зробити так, щоб взуття не стало перешкодою для наших дій, а щоб допомогти, давайте поглянемо на навички вибору взуття!
Принцип вибору взуття: те взуття, яке потрібне нашому організму.

Широке останнє: останнє – це найширше місце в передній половині нашого взуття. Частини, що відповідають підошві ваших ніг, - це дві сторони коренів великого пальця і ​​мізинця. Якщо останній занадто вузький (часто у гострому взутті, на високих підборах тощо), це обмежить структурну діяльність підошви ніг і в подальшому спричинить вальгусну деформацію, стиснення з обох боків підошви тощо.

Основні підошви: Чи всім подобалися м’які та товсті підошви, коли вони вибирали взуття? Я віддаю перевагу продуктам, які рекламують «буферні подушки» та «уникнення підошовного фасціїту». Носити його дуже комфортно, але насправді надто м’які та товсті устілки замінять ваші оригінальні підошви, які мають здатність поглинати удари та амортизацію та перешкоджають передачі сили нижніх кінцівок за короткий час можуть відчувати себе дуже комфортно. , але не тільки підошви ніг надовго стануть слабкими, але й тіло також більш схильне до травм або болю. Наявність підошви дозволяє мати базову подушку при контакті з більш складними дорогами.

Структура, яка не обмежує діапазон рухів: як уже згадувалося вище, підошва виконує багато функцій, звичайно, є великий діапазон рухів. Взуваючись, обов’язково рухайте щиколотками, підошвами та пальцями ніг. Ви не повинні відчувати, що є частини, які обмежені взуттям. Конструкція не вплине на рухливість стоп.

Тест функціональної активності: ми можемо використовувати простий лівий і правий центр ваги, щоб побачити, чи наше взуття обмежує наше тіло. Метод випробування полягає в тому, щоб спочатку встати босоніж і легко, потім спробувати відсунути центр ваги тіла якомога далі в обидві сторони, не рухаючи ногами, а потім одягнути взуття та спробувати ще раз.

Порівнюючи різницю між босоніж і взутим, якщо функція зсуву центру ваги в сторону значно погіршується після носіння взуття, то, можливо, це взуття не підходить для ваших ніг!

Але якщо ваші ноги незручні, або ви багато років живете статичним повсякденним життям, то хорошого взуття може бути недостатньо для вашого здоров'я. Тоді ми можемо зробити кілька невеликих вправ, щоб допомогти нам Його ноги знову ожили!

Нагадування: якщо ви відчуваєте біль у тілі, вам слід звернутися за допомогою до лікаря. Опис у статті не є протиотрутою для вашого болю, а лише для щоденного догляду за здоров’ям.1. Знайдіть центр ваги і займайтеся стабільно.

Живучи на землі, ми, люди, постійно взаємодіємо з силою тяжіння (гравітацією), щоб виробляти різні дії для досягнення різних цілей. Для єдиних ніг, які контактують із землею, ми знаходимо центр ваги тіла (тобто вас. Відносне розташування вашого тіла та землі) є першою умовою для хорошої діяльності.

Отже, перша вправа дуже проста. Це полягає в тому, щоб відчути розподіл центру ваги, коли підошва знаходиться на землі, і спробувати перемістити центр ваги до передньої частини п’яти та гомілки перпендикулярно до землі, яка знаходиться безпосередньо під щиколоткою, щоб дозволити нашому тілу зважити Може впасти прямо на землю.

Знайшовши центр ваги, пускайте коріння і ростіть вгору, як велике дерево, твердо ступайте на ноги, зберігайте положення центру ваги і потягніться тілом вгору, уявляючи відчуття зростання.

2. Вправа на перенесення ваги

Після того, як ми повернемо центр ваги тіла в нейтральне положення, ми можемо переходити до більш динамічної частини, яка полягає в зміщенні центру ваги. Коли ми рухаємося, центр ваги нашого тіла постійно змінюється, що є дуже важливим сенсорним зворотним зв’язком для підошв ніг, які контактують із землею, повідомляючи нам, де в цьому просторі знаходиться наш мозок і на якому рівні площини ми ступаємо. на.

Ми можемо виявити рухи трьох площин тіла за допомогою помахів обома руками. Слідкуйте за рухом однієї ноги та постукайте по підлозі, щоб вивести центр ваги іншої стійкої ноги.

3. Динамічна інтеграція підошов ніг

Після того, як ми навчилися зміщувати центр ваги і відчувати кожен дюйм підошви, можна переходити до динамічних рухів! Адже будова нашого людського тіла створена для того, щоб рухатися і рухатися. Незалежно від того, наскільки стійкими та потужними були ваші ноги, коли ви тримаєтесь на підлозі, ви не зможете ефективно рухатися, так само як ви не можете виконувати бойові мистецтва, не займаючись цим, і практикувати динамічні дії. Він реінтегрує та з’єднує ваші активні стопи з тілом, допомагаючи вам рухатися швидше, легше та ефективніше.

Тренування динамічних дій, таких як ходьба, біг, стрибки… Будь-яка діяльність, пов’язана з рухом ніг у цьому просторі, є хорошим тренуванням. Це залежить від вашої мети тренування та інтенсивності тренувань. Якщо у вас немає спеціальної мети, просто подумайте. Якщо ви рухаєтеся, то цей метод уповільненої перебільшеної ходьби вам дуже підходить!

Під час повного процесу ходьби: торкання п’ятою землі → підтримка середини стопи → просування навшпиньках, щоб знову відчути відчуття «ходьби», потім ви можете повільно збільшувати інтенсивність, збільшувати швидкість, збільшувати легкі стрибки та підбирати пару відповідних, Без надмірно захисного взуття ви зможете відновити міцність підошви ніг, і здоров’я не за горами!