Як визначити тип склепіння стопи

 

Ваші ноги… справді гарні для бігу? Біг має найпоширеніші проблеми зводу

Багато людей не знають, що це плоскостопість!

Це також робить їх більш сприйнятливими до травм, таких як Підошовний фасциїт, коли вони біжать.

Яка арка є ненормальною, і яка шкода? Чи справді аномальні арки погані для бігу?

Сьогоднішня стаття дає вам відповідь!

Ваші Арки, вони нормальні?

По-перше, дозвольте мені показати вам два простих способи вимірювання арки.

01 експериментальний метод

Зніміть взуття та шкарпетки, занурте босі ноги у воду, а потім ступіть на бетонну підлогу. Судячи із зображень, надрукованих на підлозі, нормальні сліди мають бути чіткими та повністю відбитими передньою частиною стопи та п’ятою, середина стопи становить приблизно одну третину ширини передньої частини стопи, а весь слід виглядає як увігнутий, коли він поперек, немає явної нерівності, а протектор виглядає приблизно прямокутним.

02 приблизна оцінка

Нормальний човноподібний горбок знаходиться приблизно на 1.5 см від землі і може бути вставлений приблизно на ширину поперечного пальця. Це хороший спосіб перевірити свої арки.

За наведеним вище методом можна в основному визначити власну арку, в кінцевому підсумку це нормально.

Яка різниця між нормальними і ненормальними арками? У чому шкода наявності аномальної арки?

Склепіння стопи – це опукла, спрямована вгору, склепіння, утворене з’єднанням плеснової та плеснової кісток. Звід стопи динамічний і становить цілісний функціональний комплекс з м'язами і зв'язками.

Звід стопи підвищує пружність стопи, роблячи її пружною «штативом». Мало хто знає, насправді у новонародженої дитини немає склепіння стопи, склепіння стопи супроводжується ростом і розвитком людського тіла, це не стільки невід’ємний орган людського тіла, скільки, це продукт людської праці.

Вага тіла переноситься від гомілковостопного суглоба через таранну кістку до голівки плеснової кістки та п’яткового бугра, щоб гарантувати стабільність підошовної опори при стоянні, а також грати роль еластичності та амортизації при ходьбі та стрибки.

Арка також захищає кровоносні судини та нерви підошви ніг від здавлення, зменшуючи вплив на тіло та захищаючи внутрішні органи, особливо мозок, від струсу.

01 що таке аномальна арка

Збереження склепіння стопи залежить не тільки від з'єднання кісток, але і від тяги зв'язок підошви і сухожиль довгих і коротких м'язів. Хоча ці зв’язки дуже міцні, вони не здатні активно скорочуватися. Якщо вони розтягнуті або пошкоджені, вони можуть перетворитися на плоскостопість, також відоме як колапс арки.

Плоскостопість визначається як відсутність або непомітний медіальний звід стопи та велика площа контакту між плоскою підошвою та землею. Існують також дві загальні умови: перша полягає в тому, що арка не існує, навіть коли вага не ввімкнена, а друга полягає в тому, що арка руйнується, коли вага ввімкнена.

Протилежністю плоскостопості є кігтева стопа, також відома як висока арка. Висота дуги була більше двох пальців при нормальному стоянні. Воно менш поширене, ніж плоскостопість, і приблизно на третину рідше. Пацієнти з високим склепінням стопи, як правило, скуті, гірша здатність буферизувати шок, що призводить до підошовного болю.

Крім того, люди з високим склепінням також мають сильніший вплив на коліна під час бігу, а тим, хто має високий склепіння, рекомендується вибирати кросівки з кращою амортизацією, такі як Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Пошкодження аномального склепіння стопи

Плоскостопість:

Зменшення висоти зазвичай вплине на 0.5 см або близько того.

Широкий передок, не можу знайти відповідне взуття! Взуття правильної довжини стопи занадто вузьке, а взуття правильної ширини занадто довге. Цілий рік дарувати собі «Носити маленьке взуття», щоб не сказати, але також спеціальне взуття.

Плоскі ноги призводять до збільшення площі контакту другого та третього пальців із землею, збільшення тертя, легкого росту мозолів.

 

Високі арки:

Оскільки розташування кісток передньої частини стопи призводить до збільшення напруги м'язів-згиначів стопи, травма підошовної склепіння виникає легко.

Оскільки склепіння стопи зазнає навантаження протягом тривалого часу, це, швидше за все, спонукатиме Підошовний фасциїт.

Люди з високими склепіннями ще гірше амортизують реакцію, ніж люди з плоскостопістю, і, отже, частіше мають травми колін.

 

Чи можна бігати з ненормальною аркою?

Це важливе питання.

01 біомеханічний аналіз

Плоскі ноги і високі арки не є суто хворобою. Це ближче до поганого результату адаптації організму до середовища механічного навантаження. Тому потрібно багато тренувань, щоб перемотати стопу.

Один висновок полягає в тому, що люди з аномальними склепіннями повинні бігати, бути сповненими рішучості бігати, навіть більше, ніж люди з нормальними склепіннями.

Зокрема, слово «біг» тут відноситься не до бігу, який перевищує середню людину за обсягом та інтенсивністю, а скоріше до процесу, який вимагає повторного навчання подушки приземлення до кроку. Завдяки тривалим тренуванням покращуйте анатомічні характеристики та фізіологічні функції м’язів, сухожиль і зв’язок, пов’язаних зі стопою.

02 спеціальна програма для бігунів з аномальною аркою

Рішення, яке ми рекомендуємо для пацієнтів з плоскостопістю:

Перший етап, використання аркової накладки в умовах безредукційного тренування. Тобто, скільки ти зазвичай біжиш, ти все одно біжиш. Однак завдяки функції подушечки дуги, як і моста підошовної дуги, сила буде розсіяна на сторони та струни, таким чином перерозподілиться підошовний тиск. Високий піковий тиск і тиск у другому та третьому пальці стопи були звільнені.

На другому етапі продовжуйте використовувати подушечку і збільшуйте обсяг тренувань, але не більше ніж на 20% від обсягу тренувань. На третьому етапі видаліть подушечки та поверніться до звичайного тренувального обсягу. Перший етап повинен тривати близько 2 тижнів, а другий - 1-2 місяці.

Третій етап, 6 ~ 8 тижнів, загальний час програми становить близько 4 місяців. Скористайтеся попереднім методом або зверніться до клініки професійної спортивної медицини, спортивної лікарні, щоб повторно оцінити дугу. Навіть якщо немає значних покращень у структурі кісткової дуги, повне зміцнення м’яких тканин значною мірою допоможе покращити ваші показники бігу на довгі дистанції.

Для пацієнтів з високими склепіннями:

На першому етапі для тренувань по зниженню ваги рекомендується використовувати арку. Для тих, хто зазвичай пробігає 5 кілометрів щодня, рекомендується бігати 3 ~ 4 кілометри, оскільки пацієнти з високим зводом довгий час перебувають у стані напруги, і підошовні зв’язки, швидше за все, розслабляться. Певний ступінь кривизни і висота подушечки арки, так що гнучкість зв'язки була певним відновленням.

На другому етапі зніміть накладку для арки та виконайте тренування зі зниження ваги. Обсяг тренувань такий же, як і на першому етапі. На третьому етапі зніміть опору і поступово переходите до звичайного тренувального обсягу. Перевага цього методу полягає в тому, що він може максимально захистити стабільність підошовної структури, покращити еластичність підошовної фасції та стимулювати організм до відновлення нормальної фізіологічної структури та функції.

03 зміцнення двох точок свідомості в процесі реабілітації

Справа в тому, що студенти з аномальними дугами повинні свідомо розвивати дві точки усвідомлення:

По-перше, усвідомлення трьох опорних точок підошви, а саме основи великого пальця, четвертого та п’ятого пальців і п’яти;

По-друге, відчуття послідовності в нормальній ході, тобто спочатку приземлення на зовнішню сторону п’яти, потім перехід від середньої зовнішньої сторони стопи до передньої частини стопи, потім до основи великого пальця і, нарешті, відштовхування від землі через Великий палець ноги.

 

04 Лікування аномального склепіння стопи

01 хірургічне втручання: хірургічне втручання також є способом виправлення склепіння стопи, але переважній більшості спортсменів із плоскостопістю не потрібна операція, щоб виправити ситуацію.

02 ортопедичні устілки: у міру того як технологія 3D-друку розвивається, все більше і більше висококласних виробників пропонують індивідуальні устілки, такі як повні устілки для долонь, устілки для дуг, амортизаційні накладки для передньої частини стопи та устілки для п’ят.

03 пасивний відпочинок і активне розслаблення: це включає масаж вільними руками (наприклад, пацієнти з високим склепінням можуть натискати руками до середини стопи, а потім розслабляти в сторони), а також волярний масаж тенісним м'ячиком тощо, практика з еластичною стрічкою (використовуйте еластичну стрічку навколо підошви, однією рукою тримайте обидва кінці еластичної стрічки, підтягніться вгору, кожна група триває 30 секунд, повторіть 3 групи) тепла вода для ніг, акупунктура тощо.

04 реабілітація: головним чином передбачає створення нестабільних поверхонь для невеликих груп м’язів, наприклад, стоячи на одній нозі на краю сходинки; стоячи і присідаючи на босуцю (реабілітаційний пристрій); стійкість до підйому п'яти.

Короткий підсумок

Ви думаєте, що сухі речі там дуже сухі! Далі буде більше статей про аномальні склепіння, включаючи реабілітацію та пози для бігу, і ця стаття коротко підсумовуватиме:

01 арка стопи підвищує еластичність стопи, яка може відігравати роль стабільності підошовної опори при посадці, а також грати роль еластичності та амортизації під час ходьби та стрибків.

02 ненормальних дуг кожна має свої небезпеки, але не бігайте через свої ненормальні дуги, аномальні дуги повинні бігати більше. Зверніть увагу на повторне вивчення процесу амортизації від приземлення до кроку. Завдяки тривалим тренуванням покращуйте анатомічні характеристики та фізіологічні функції м’язів, сухожиль і зв’язок, пов’язаних зі стопою.

03 Ви можете визначити нормальний чи ненормальний ваш звід, зануривши ногу у воду та ступаючи по землі. Існує різниця між плоскими і високими арками, і на неї потрібно звернути особливу увагу.

 

Розпад поперечного склепіння стопи може спричинити локальну дегенерацію сполучної тканини. Те, що ми називаємо Підошовний фасциїт у багатьох випадках це результат того, що люди з плоскостопістю продовжують займатися спортом, хоча вони цього не помічають і не цінують.

Вальгусні стопи, варто зазначити, що не всі плоскостопості можуть бути причиною вальгусних стоп, не всі вальгусні стопи розвиваються з плоскостопості.

 

Джерело: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441