біг, коли ви розумієте, що колінний суглоб відчуває дискомфорт, означає, що ваша травма коліна була серйозною проблемою. Колінний суглоб складається з чотирьох складних суглобів: стегнової кістки, колінної чашечки, малогомілкової та гомілкової кісток. Кілька комплектів м’язової фасції для підтримки та захисту зв’язок коліна, допомагають розтягувати та згинати коліно. Коли ми говоримо про здорові коліна, ключовим є зміцнення стабільності коліна та тренування гнучкості м’язів.

добре відомо, що коліно несуть найбільшу вагу тіла. Насправді навчання за кордоном і вищий ІМТ є більш схильними до остеоартриту колінного суглоба, тому важливість колінного суглоба очевидна. Професіонали пояснили: навколо коліна складна організація та структура, як правило, деяке запалення непомітне в повсякденному житті, якщо не звернути увагу, з’являться больові симптоми, і в результаті біль посилиться.

у чоловіків і жінок колінний суглоб має очевидну різницю. Дослідження показують, що жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають біль у колінних суглобах. Насправді університет Колорадо, згідно з дослідженням, опублікованим у жінок-спортсменок у 4 рази більше, ніж у чоловіків, у 6 разів. Очевидно, що всі аспекти можуть призвести до пошкодження коліна.

яка причина викликає проблеми з колінами?

оскільки колінний суглоб настільки складний, що складність суглобів, тому часто важко відстежити причину проблеми. Однак можна точно сказати, що порівняно з травмою надмірне використання зазвичай викликає проблеми з коліном.

бігаючи під час тренувань і вправ, ви часто ігноруєте проблему: збільшення інтенсивності є однією з причин болю в колінах, щоб переконатися, що ви не перевантажуєте тіло, будь ласка, змініть звички до вправ найкраще час. Наприклад, якщо сьогодні ви збільшили швидкість бігу, вам потрібно зменшити пробіг. Оскільки ваше тіло не отримало необхідного часу для відновлення, більшого тиску на суглоби та навантаження. Тому лише тоді, коли ви готові, збільшуйте поступово. Крім того, інший спосіб, який знос або почав з'являтися в підошві 300 - 500 миль, цей час, як правило, потрібно замінити пару найбільш придатних для ноги розвитку нового взуття. По-третє, виберіть ортопедична устілка виробники мають арки ведмедя, полегшують рух стопи втома і біль.

то як зв'язатися зміцнити коліно?

1。 Через ноги присідайте та зміцнюйте квадрицепси – підйоми ніг. Зміцнення квадрицепсів може справді принести користь коліну. Це пояснюється тим, що потужний чотирикутник допомагає стабілізувати суглоб у процесі руху, щоб забезпечити додатковий буфер. Якщо ви почуваєтеся погано, у процесі руху цим способом виконайте вправи для зміцнення життєвих сил квадрицепсів, а також для колінного суглоба.

2。 Пряма нога – підйом Це динамічне розтягування, зігніть коліна перед спиною, щоб утримувати три секунди.

3。 – зміцнення м’язів ніг Добре розвинене підколінне сухожилля має кілька переваг. Міцне підколінне сухожилля дуже важливе для прискорення сили та збільшення м’язової витривалості. У той же час, коли ви згинаєте коліна або стегна, повертаєтеся назад, вони активуються. Під час напружених видів спорту, таких як біг, ці м’язи допоможуть «розвантажити навантаження від коліна до сідниць».

Треба знайти рішення для вашого устілка для взуття проблема виробників? Натисніть Ideastep Insoles, щоб знайти кращих виробників ортопедичних засобів для ніг устілка для взуття компанія-виробник, що пропонує найвищу якість.
Якщо ви зацікавлені в покупці високоякісного продукту за доступною ціною, нехай Xiamen KON Technology Co., Ltd. в Ideastep Insoles буде вашим провідником до найкращих покупок.
Цінність, яку ви отримуєте від спостереження за тим, як Xiamen KON Technology Co., Ltd. працює та керує нашою компанією, а також потенційне наставництво, яке ви отримаєте від нас, значною мірою допоможуть клієнтам зрозуміти нашу компанію.