буде працювати дуже грубо? Як добігти до худої ноги?

Перш за все, ми хочемо знати, чи ми формуємо литковий м’яз головним чином по ділянці після групи м’язів гомілки – — Камбалоподібна, литкова та поверхнева фасція – — Ми часто говоримо, що жир.

бігати, щоб втрачати жир, це поза сумнівом, тому, звичайно, ми можемо бігти через нижчий рівень жиру в організмі, щоб досягти ефекту тонких ніг. Але якщо не звертати увагу на м'язи, то, швидше за все, у нас після бігу «ноги грубіють» щодня.

М'язові морфологічні зміни в основному мають дві можливості, перша - звичайне збільшення є фіктивним.

1. Псевдорозширення

біг лише в кінці групи литкових м’язів також дуже напружений, дуже багате кровопостачання, у цей час, якщо безпосередньо припинити рух, ускладнює пом’якшення м’язової напруги та осідання крові, теля буде «виглядати» отримати «грубо».

Отже, для того, щоб полегшити перевантаження напружених м'язів, після бігу слід повністю розтягнутися, розслабити м'язи, прискорити кровообіг. У той же час, розтягування та сприятливе звільнення під час бігу м’язів накопичує молочну кислоту, зменшує стимуляцію м’язової кислоти, полегшує м’язовий біль, сприяє відновленню.

після бігу, особливо після тривалого бігу, ви можете зробити наступне розтягування, щоб полегшити пошкодження рухів, в той же час, щоб зміцнити спортивні результати, сформувати ідеальний м'яз.

2. Розтягнення привідного м’яза

прийміть положення сидячи, зігніть ноги в колінах, дві ступні відносно близько до тіла, руки стисніть ортопедична устілка виробники ваших ніг, переконайтеся, що вони відносно щільні. Повільно підтягніть коліна до підлоги, коли досягнете межі, утримуйте позу на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

3. Розтяжка квадрицепса

лівою рукою триматися за стілець або стіну, відігнувши праве коліно назад; Правою рукою, тримаючись за праву ногу, підтягнути п'яту до стегна. Розтягнувшись, тримайте спину прямо. Залишайтеся на 30 секунд, витягніть праву ногу.

4. Розтягнення литок

стоячи перед стіною або поруччям, однією ногою впріться в стіну, а іншу ногу поставте, нахиліться вперед до передньої частини, нехай задня нога витягнеться. Каблук не відривати від землі. Через 30 секунд на нозі.

5. Розтягування м’язів ніг після

поверніться на зігнуту ногу і ляжте, нехай ваші стопи торкнуться землі. Вілл повільно підтягнув ліве коліно до грудей, а потім витягнув ліву гомілку, зробивши це через маківку; При ходьбі лівою гомілкою зробіть глибокий вдих і повільно, одночасно натискайте на ліву ногу (зверніть увагу на нашу власну гнучкість) 。 Через 30 секунд перейдіть на іншу ногу.

6. Розтягнення клубово-гомілкової смуги

тіло у вертикальному положенні, ноги широко розкриті разом із стегном, перехрестять ліву стопу, а потім праву сторону рук над головою, щоб зберегти рівновагу. Повторіть цю дію в сторону. Клубово-гомілкова смуга розташована на зовнішній частині стегон у нижній частині сполучнотканинної смуги. Ця дія може запобігти периферичному запаленню коліна (синдром клубово-гомілкової смуги) в результаті болю.

кожну дію виконуйте 15 ~ 30 секунд, повторіть 3 ~ 5 разів. Завжди займає близько 10 хвилин. Дія не повинна бути надто жорсткою, щоб деяку її модерувати; Робіть кожен вдих під час розтягування, щоб зберегти свободу, не дихайте якомога далі; Не розтягуйтесь, біль, але також відчувайте напругу.

Наші м'язи складаються з багатьох м'язових клітин, завдяки своїй витонченій формі також називаються м'язовими волокнами. М’язові волокна поділяються на два типи: волокна типу Ⅰ, також відомі як червоні м’язові волокна та повільні м’язові волокна або оксидні волокна; Клітковина Ⅱ типу, також відома як білі м’язові волокна, швидкі м’язові волокна або швидкі розчинні цукрові волокна. Ⅰ більше Ⅱ стрункішою.

з точки зору функції, анаеробна здатність червоного м’язового волокна низька, аеробна здатність, висока швидкість усадки повільна, сила скорочення невелика, здатність проти втоми відіграє основну роль у роботі з технічного обслуговування. На відміну від білих м’язових волокон, анаеробна потужність, висока аеробна потужність низька, швидкість скорочення, сила скорочення велика, слабка здатність протистояти втомі, в основному відповідає за деяку велику робочу силу та сплеск швидкості.

м'язи кожного, і склад кожного м'яза різний, наприклад, склад камбалоподібної в частці червоних м'язових волокон може досягати 80%. Але пропорція не незмінна, вона в динамічній зміні. Фізичні вправи є фактором великого впливу.

Дослідження показують, що регулярні вправи на витривалість можуть збільшити повільну експресію міозину, щоб прискорити фенотипові зміни волокон типу Ⅰ. Ця зміна займає приблизно 1 тиждень. Зміна площі поперечного перерізу волокна майже не впливає. Навпаки, силові тренування збільшують кількість волокон, роблять оригінальні волокна типу Ⅱ сильнішими, збільшують об’єм. Мав великий вплив на площу поперечного перерізу м'язового волокна. Таким чином, спринт, підняття ваги тощо для потужності та потреби у великій потужності після росту м’язів будуть більш очевидними, а на довгих дистанціях, особливо більший попит на види спорту на витривалість, такі як марафон для ефекту формування м’язів, більш очевидний.

тому не вибирайте біг, але відповідна швидкість і регулярні бігові вправи, в той же час зменшують можливість збільшення литок.

7. Постава для бігу

якщо при бігу вся напруга була зосереджена в литках, то навіть біг підтюпцем, навантаження на гомілкові м'язи буде надмірною. Чому тиск буде зосереджено на нозі? Є дві поширені причини:

Використання виробників ортопедичних засобів для ніг устілка для взуття виробників є чудовою тенденцією в сучасному світі. Ви повинні знати, що сьогодні це стало дуже важливою частиною бізнесу.
Xiamen KON Technology Co., Ltd. є професійним виробником, який пропонує одні з найкращих у своєму класі устілка для взуття виробників рішень для глобального ринку. Натисніть Ideastep Insoles, щоб дізнатися більше.
Для оптимальних виробників ортопедичних засобів для ніг обирайте високоякісний устілка для взуття системи виробника та переконайтеся, що сертифікований установник налаштував її.