Підошовний фасциїт хворі звикли відчувати біль у п’ятах і внизу ніг. Запалення або дегенерація підошовної фасції, міцної зв’язки, яка з’єднує п’яту з передньою частиною стопи, спричиняє це неприємне захворювання.

 

Досить рідко відчувати легкий дискомфорт, який швидко переходить у раптову та нестерпну агонію. На щастя, існують засоби для лікування підошовного фасціїту, які полегшують дискомфорт і підвищують рухливість. Це означає, що ви можете з легкістю відновити звичайні вправи, прогулянки або навіть підйом по сходах.

 

Підошовний фасціїт та його механіка

Однією з найпоширеніших проблем стопи є плантарний фасциит. Непідтримуюче взуття, важка вага, тривале стояння, погана пронація та механіка стопи або вправи, які створюють велике навантаження на п’яту, є факторами, які можуть спричинити або загострити підошовний фасціїт.

 

Оскільки м’язи наших стоп напружуються під час сну, більшість людей повідомляють, що найгірше відчувають себе вранці.

 

Полегшення болю при підошовному фасції за допомогою розтяжок і масажу

Підошовний фасціїт – хворобливий стан, але ми можемо багато зробити вдома, щоб полегшити біль і зменшити чутливість.

 

Відпочинок стопи, охолодження її для зменшення запалення та використання протизапальних безрецептурних ліків — усе це можна використовувати як частину стратегії цілісної терапії, щоб заспокоїти пошкоджену зв’язку та повернути вас до нормального стану.

 

Розтяжка та масаж є ще однією важливою частиною багатьох стратегій лікування підошовного фасціїту. Ці процедури допомагають розслабити напружені зв’язки та сприяють притоку крові до цієї області.

 

Масаж при підошовному фасціїті

Розтяжка та масаж повинні відчуватися приємно або дещо неприємно, але ніколи не боляче. Зменште тиск або зробіть паузу, якщо відчуваєте, що зайшли занадто далеко.

 

Для початку ознайомтеся з деякими найпоширенішими техніками масажу.

 

Масаж п'яткової частини кисті

Помасажуйте підошву стопи долонею, рухаючись від п’яти до пальців. Почніть з легкого натискання і поступово збільшуйте його.

 

Штовхає великим пальцем

Великими пальцями потріть підошву стопи для більш цілеспрямованого тиску. Почніть від п’яти до пальців по 1-2 хвилини на кожну стопу.

 

Тягне великими пальцями

Змініть його, рухаючись у протилежних напрямках обома великими пальцями на одній нозі. Почніть з того, що обидва великі пальці помістіть посередині стопи, а потім потягніть один у праву сторону, а інший – уліво. Повторіть цей процес ще два-три рази, щоб покрити всю довжину підошви.

 

Масаж м'ячем

Помістіть м’яч під свою арку і покатайте його вперед-назад, натискаючи на нього. Це чудовий підхід для застосування більшого тиску, ніж ваші руки здатні. Можна використовувати будь-який досить маленький м’яч, щоб поміститися під вашу ногу, наприклад м’яч для гольфу, м’яч для сушіння або тенісний м’яч.

 

Розтягнення при підошовному фасціїті

Пошкодження від надмірного навантаження, які викликають підошовний фасціїт, стають менш імовірними, оскільки ваші зв’язки стають міцнішими та гнучкішими.

 

Розтяжка може допомогти розслабити застиглі м’язи, що особливо корисно вранці, щоб протидіяти напруженню, яке може виникнути під час сну.

 

Ось кілька розтяжок, які допоможуть вам послабити напружену фасцію.

 

Витягніть пальці ніг

Це чудова розтяжка, яку потрібно зробити вранці, перш ніж встати з ліжка. Рукою потягніть великий палець ноги вгору і назад до щиколотки. Принаймні 15 секунд утримуйте цю розтяжку.

 

Розтягування рушника

Оберніть ноги згорнутим банним рушником і витягніть ноги, щоб ви трималися лише за кінці рушника. Потягніть рушник на себе, тримаючи кінці, витягуючи ноги назад до тулуба. Утримуйте положення 15-30 секунд.

 

Розтягнення гомілки та підошовної фасції

Для стабільності знайдіть набір сходинок і візьміться за перила або поруччя. Встаньте, звісивши п’яти над краєм сходинки, потім розслабте литкові м’язи, щоб п’яти опустилися нижче, ніж решта стопи.

 

Як можна допомогти підошовному фасціїту за допомогою індивідуальних ортопедичних виробів

Інвестування в пару користувальницькі ортопеди, які забезпечують фірма арка підтримка і може допомогти зменшити дискомфорт, це ще один варіант покращення підошовного фасціїту. Багато лікарів і ортопедів радять людям із підошовним фасціїтом носити взуття якомога частіше, тому переконайтеся, що воно забезпечує необхідну підтримку.

 

У IDEASTEP Orthotics ми пропонуємо ортопедичні вироби, виготовлені на замовлення відповідно до ваших специфікацій, тож вам не доведеться турбуватися про пошук ідеальної форми. Ми навіть можемо помістити їх у обране вами взуття перед відправкою, щоб вони були готові носити, коли ви їх отримаєте.