Чого очікувати від ваших ніг під час вагітності та як впоратися зі змінами

Хоча вагітність є прекрасним досвідом, вона також супроводжується безліччю перешкод через постійні зміни в організмі. Стопи, з усіх частин тіла, які відчувають вплив вагітності, можуть постраждати від неї найбільше. Однак існують способи вирішення проблем зі стопами під час вагітності, щоб ви могли виконувати повсякденні справи, чекаючи на появу дитини.

припухлість

 

Під час вагітності набряки ніг і щиколоток досить поширені серед жінок. Через гормональні зміни, які викликають затримку води, ця проблема зазвичай з’являється в другому триместрі. Набряк зазвичай посилюється з прогресуванням вагітності, і це найбільш помітно в третьому триместрі.

 

Чого очікувати та як впоратися зі змінами під час вагітності та стопами

Хоча вся ця затримка рідини зазвичай нешкідлива, вона може бути незручною. Нижче наведено кілька порад щодо мінімізації набряку:

 

Пийте багато води — може здатися суперечливим пити додаткову кількість води, коли ваше тіло вже зберігає належну частку, але вода фактично вимиває натрій із вашої системи, що допомагає полегшити здуття живота.

Слід уникати солоної їжі, оскільки чим більше солі ви споживаєте, тим більше води утримується в організмі. Оброблені харчові продукти надзвичайно багаті сіллю, тому намагайтеся їсти якомога більше здорових цільних продуктів.

Рухайтесь — регулярне вставання та рух допоможе зменшити набряки ніг, щиколоток і стоп. Подумайте про те, щоб хоча б раз на день ходити на прогулянку.

Підніміть ступні та ноги над серцем, використовуючи подушку. Щоб зменшити набряк, робіть це протягом 15 хвилин кілька разів на день.

Чого очікувати та як впоратися зі змінами під час вагітності та стопами

Біль у спині

 

Біль у попереку часто зустрічається у вагітних жінок, особливо в другій половині вагітності. Збільшення ваги є однією з найпоширеніших причин дискомфорту в спині. Ваш хребет напружується через зайву вагу, яку ви несете. Вагітність також може спричинити збільшення ваги, створюючи додаткове навантаження на поперек.

Чого очікувати та як впоратися зі змінами під час вагітності та стопами

Ось кілька порад щодо полегшення болю в спині:

 

Фізичні вправи – фізична активність під час вагітності може допомогти полегшити біль у спині. Коли ваші основні м’язи сильні, вони можуть підтримувати та зменшувати тиск на навколишні суглоби. Зверніться до свого лікаря, щоб він допоміг розробити здоровий режим фітнесу, якого слід дотримуватися під час вагітності.

Прикладання м’якого тепла до спини за допомогою грілки або грілки може полегшити біль.

Виберіть стілець із достатньою поперековою підтримкою (попереку) під час сидіння та спіть із подушкою між колінами, щоб полегшити біль у спині.

Ортопедичні вироби – вставте ортопедичні вироби у своє взуття. IDEASTEP® Ортез для зняття болю в поперекупризначені для пом'якшення удару. Вони також покращують стабільність і зменшують непотрібні рухи, які посилюють дискомфорт у спині.

Чого очікувати та як впоратися зі змінами під час вагітності та стопами

Арки, які сплющуються, і стопи, які розширюються

 

Збільшення ваги під час вагітності може спричинити подовження та сплощення стоп. Після пологів деякі жінки виявляють, що їхні стопи постійно ширші та довші.

 

Чого очікувати та як впоратися зі змінами під час вагітності та стопами

Плоскі арки можуть бути неприємними, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб отримати деяке полегшення:

 

Обмежте свою активність — уникайте важкої діяльності та тривалого стояння, щоб не погіршити ваші плоскі арки.

Скористайтесь арка підтримка ортопедичні засоби – Спробуйте ортопедичні засоби IDEASTEP® Pain Relief Orthotics для зняття болю в арках, щоб зняти напругу на склепіннях стоп. Ці ортопедичні вироби забезпечують тривале полегшення болю в дузі.

Носіть допоміжне взуття — уникайте ходити босоніж і завжди носіть достатнє взуття арка підтримка. Вам знадобиться взуття більшого розміру, якщо ваші ноги більші.

Чого очікувати та як впоратися зі змінами під час вагітності та стопами

Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати нову фітнес-програму, змінювати спосіб життя або намагатися застосовувати будь-яку нову терапію чи ліки, зокрема харчові добавки, під час вагітності.