Пронація і супінація стопи

Пронація - це природний рух стопи під час ходьби та бігу. Ваша хода може демонструвати нейтральну пронацію, надмірну пронацію або супінацію (недопронацію). Стрес від надмірної пронації або супінації пов’язаний з більшим ризиком травм.

Взуття для контролю руху та ортопедичні засоби можуть бути рекомендовані, якщо у вас надмірна пронація, тоді як гнучкі та м’які туфлі краще підходять для людей, які супінують. Дізнайтеся про ці моделі ходи та те, що ви можете зробити, щоб їх усунути, якщо вони завдають вам болю (у багатьох людей надмірна або недостатня пронація без шкідливих наслідків).

Нормальне передлежання

Пронація означає природні рухи стопи з боку в бік під час ходьби або бігу. Ваша нога зазвичай трохи котиться всередину з кожним кроком.

Ось що відбувається під час нормальної пронації:

• Усі пальці стопи допомагають відштовхуватися при нормальній пронації, але великий палець і другий палець виконують більше роботи, тоді як інші стабілізуються.
• Під час відштовхування підошва стопи звернена до задньої частини вашого тіла в пронації і не нахилена, тому підошва спрямована або всередину, або назовні.
• З того моменту, як ваша п’ята вдаряється об землю, ваша арка починає сплющуватися та пом’якшувати удар.
• Якщо у вас нейтральна хода, ваша ступня повинна починати котитися назовні з носком.
• Арка піднімається і стає жорсткішою, щоб забезпечити стабільність, коли стопа котиться вгору і назовні.
• Ваша вага зміщується на зовнішню сторону стопи, а потім назад на великий палець.

Задній великогомілковий м'яз головним чином контролює пронацію. Це ексцентрична дія в ході, а не концентрична дія, тобто м’яз подовжується, а не скорочується.

Перекрадання

При надмірній пронації щиколотка скочується занадто далеко вниз і всередину з кожним кроком. Він продовжує котитися, коли пальці ніг повинні почати відштовхуватися. У результаті великий і другий пальці ноги виконують усе відштовхування, а стопа повертається все більше з кожним кроком.

Надмірна пронація частіше спостерігається у людей з плоскостопістю, хоча не всі з плоскостопістю мають надпронацію.

Надмірна пронація може призвести до напруги великого та другого пальців стопи та нестабільності стопи. Надмірне обертання стопи призводить до більшого обертання великогомілкової кістки в гомілці, результатом чого є більша частота розколів гомілки (також званий синдромом медіального тибіального стресу) і біль у колінах.

Надмірна пронація також може призвести до надмірного навантаження на сухожилля заднього великогомілкового м’яза, спричиняючи розкол гомілки та дисфункцію сухожилля заднього великогомілкового м’яза у літніх людей. Взуття, устілки та ортопедичні засоби, що контролюють рух, призначені для корекції руху стопи при надмірній пронації.

Супінація (недопронація)

Супінація - це перекочування до зовнішнього краю стопи під час кроку. Стопа природним чином супинується під час етапу відведення носків під час вашого кроку, коли п’ята вперше відривається від землі, забезпечуючи важіль, щоб допомогти відкотитися від пальців.

Однак при супінації стопа недостатньо пронаційна на етапі відриву пальців. Це призводить до того, що вся робота виконується зовнішнім краєм стопи та меншими пальцями, створюючи додаткове навантаження на стопу. Супінація частіше спостерігається у людей з високими, жорсткими склепіннями, які недостатньо сплющуються під час кроку.

Супінація може бути пов'язана з біговими травмами

такі як травма щиколотки, синдром клубово-гомілкової смуги, тендиніт ахіллового сухожилля та підошовний фасціїт. Взуття з хорошою амортизацією та гнучкістю найкраще підходить для людей, які супінують.

Проєкти

Хоча визначити супінацію або пронацію легко, точні причини буває важко визначити. По-перше, багато людей народжуються зі своїми ногами, які виконують те чи інше через високі або низькі склепіння або ноги, які, здавалося б, нерівні (що може бути пов’язано з вирівнюванням стегон, а не фактичною довжиною).

Однак травми також можуть викликати проблеми з супінацією або пронацією, особливо якщо дискомфорт ігнорується. Коли тіло відчуває біль, це сигналізує про необхідність звернення уваги. Ігнорування таких речей, як біль, повороти, розтягнення, біль у нозі, стегні, коліні чи спині, може лише посилити травму. Як правило, відпочинок є лише одним із засобів вирішення проблеми, але не єдиним. Наприклад, якщо хтось уже відчуває біль у колінах або спині, він, швидше за все, відрегулює свою ходу, щоб пристосуватися до болю, що може призвести до надмірної пронації.

Третьою можливою причиною може бути спосіб життя. Люди, які стоять на ногах протягом тривалого часу, можуть відчувати супінацію або пронацію, щоб спробувати знайти комфорт і полегшення. Біг також може викликати проблеми, особливо коли хтось тренується в такому темпі, який може призвести до травм. Також можливо, що вага людини може призвести до нерівної ходи, особливо якщо хтось нещодавно набрав або втратив значну кількість ваги, і його тіло пристосовується до змін.

лікування

Доброю новиною є те, що лікування супінації або пронації легко досягається, що може допомогти зменшити тривалий дискомфорт і сприйнятливість до травм. Найбільш ефективним лікуванням супінації або пронації є індивідуальне лікування ортопедична устілка в черевиках. Але зауважте, що це необхідно налаштувати. Безрецептурні розчини не забезпечать полегшення, необхідного для вирішення проблеми.

Першим кроком до лікування є швидке сканування стопи. Мануальні терапевти та фізіотерапевти по всій країні мають технологію сканування Foot Levelers у своїх кабінетах і можуть просканувати стопи пацієнта менш ніж за дві хвилини та негайно отримати результати. Сканування стопи визначає, як хтось розподіляє свою вагу на ногах, що інформує про дизайн їхніх індивідуальних ортопедичних устілок. Після сканування можна замовити персоналізовані устілки, які точно підходять до вашого взуття, щоб забезпечити негайне полегшення та покращити рухливість.

Одягаючи футляри користувальницькі ортопеди, усе тіло досягає рівноваги, починаючи зі стоп. Через кілька місяців носіння ортопедичних виробів знос взуття має стати більш рівномірним. Не кажучи вже про те, що будь-який дискомфорт, викликаний супінацією або пронацією, зменшиться, коли тіло відновить рівновагу та вирівнювання. Біль у нижній частині спини, біль у колінах та підвищений ризик травм гомілковостопного суглоба можна значно зменшити, якщо не повністю усунути, за допомогою вирівнювачів для ніг користувальницькі ортопеди.

https://aideastep.com/pronation-and-supination-foot-wedge-insoles-ideastep/

https://aideastep.com/insole-to-correct-pronation/