Полегшує підошовний фасціїт, тріщину гомілки, біль у ахіллі та п’яті

Коли ви інтенсивно тренуєтеся, ваші суглоби можуть ставати жорсткими або відчувати дискомфорт, особливо коли ви спите вночі. Працюючи з суглобами, слід бути обережним, тому що вони легко пошкоджуються і повільно заживають. Проблеми з суглобами, з іншого боку, можуть серйозно заважати вашим тренуванням.

Самоміофасціальне звільнення (також відоме як SMR) — це вправа, яка може допомогти вам усунути проблеми з рухливістю суглобів і запобігти майбутнім травмам або утрудненим рухам. Однак слід знати, що СМР – процедура дуже неприємна. Насправді це зазвичай реєструється як 6-8 за шкалою болю, але це може бути приємним досвідом під час його виконання.

 

Відчуття миттєвого полегшення - це найнеймовірніше, що ви можете отримати від SMR. Якщо ви виконуєте його правильно, ви відразу помітите поліпшення, але якщо ви робите це неправильно, ви помітите різницю. Якщо СМР, найкраща розтяжка від болю в стопі, не полегшує біль у суглобах, слід звернутися до лікаря, щоб вивчити ситуацію та отримати грамотний медичний діагноз.

 

У цій публікації ми розглянемо кілька ортопедичних засобів і побачимо, як СМР може допомогти у вирішенні таких проблем, як шини гомілки, підошовний фасціїт, біль у п’яті та дискомфорт у ногах, стопах і щиколотках. Нижче наведено деякі з травм, при яких SMR може бути корисним:

 

Шини на гомілки

 

Шина гомілки – це форма болю, що відчувається вздовж внутрішнього краю великогомілкової кістки ноги, яка зазвичай відчувається у бігунів і тих, хто проводить багато часу на ногах. Це просто інша назва синдрому медіального тибіального стресу, який є надто частим. З іншого боку, гомілки не обов’язково виникають уздовж гомілок. Цей біль може вражати як зовнішню (передню), так і внутрішню (задню) сторони тіла (медіальну). У будь-якому випадку, шини гомілки можуть бути нестерпно болючими, і їх важко впоратися під час тренувань.

 

Зазвичай бігуни-початківці найбільше страждають від розколів гомілки, і це може бути особливо складним для тих, хто поступово не збільшує свій пробіг. Шина гомілки може вразити досвідчених бігунів, які різко змінюють свій розпорядок тренувань, змінюють обстановку або занадто рано збільшують дистанцію. Незважаючи на це, це часта проблема, яка вражає людей, які намагаються зробити занадто багато занадто швидко.

 

підошовний фасциит це захворювання, яке вражає підошви ніг.

Підошовний фасциїт це травма, яку важко лікувати, оскільки вона спричинена розтягненням, яке викликає численні мікророзриви зв’язок стопи. Підошовна фасція є найбільшим із сухожиль тіла, і її пошкодження може ускладнити навіть просту ходьбу. Чутливість у цій області, скутість щиколотки або стопи, дискомфорт у п’ятах або хронічний біль у стопі є найпоширенішими ознаками цієї проблеми.

 

Підошовний фасциїт зазвичай спричинене повторюваним розтягненням ділянки, яке пошкоджує зв’язку на підошві. Ця травма може бути спричинена приземленням зі стрибка, носінням недостатнього взуття або просто надмірною ходьбою та бігом.

 

Каблук Болі в Ахілла

 

При розгляді різних ортопедичних виробів дискомфорт у ахіллесовій п’яті є однією з найпоширеніших скарг. Цей дискомфорт у п’яті, також відомий як ахілловий тендиніт, спричинений запаленням ахіллового сухожилля, яке з’єднує п’яткову кістку з литковим м’язом. Це також життєво важливе сухожилля, і запалення в цьому місці може викликати сильний дискомфорт у стопі, п’ятах і литках.

 

На жаль, неінсерційний тендиніт ахіллового сухожилля та інсерційний тендиніт ахіллового сухожилля є двома видами ахіллового тендиніту. При вставному типі уражається лише нижня частина сухожилля, яка з’єднується з п’ятковою кісткою. Волокна в середині сухожилля уражені неінсерційним типом. Ця форма травми частіше зустрічається у людей, які дуже активні. Однак, якщо ви відчуваєте серйозний дискомфорт в ахілловому сухожиллі, вам слід негайно звернутися до лікаря.

 

Розтяжка з SMR

 

Якщо ви відчуваєте будь-який із перерахованих вище симптомів, ви, ймовірно, не з нетерпінням чекаєте повернення до тренування. Може бути важко впоратися з цією агонією, і надто сильне натискання може призвести до серйозної травми області. Пам’ятайте, що якщо ви відчуваєте сильний біль, візит до лікаря може допомогти вам уникнути травми суглобів або сухожиль. Ви не хочете ризикувати завдати подальшої шкоди, розтягуючи речі.

 

Якщо дискомфорт можна впоратися, але все ще ускладнює тренування та вправи, спробуйте цю просту розтяжку, щоб трохи полегшити біль і повернутися до тренування. Для початку вам знадобиться знайти поролоновий ролик. Деякі люди віддають перевагу валику середньої щільності (м’якшому), який менше тисне на суглоби, а інші віддають перевагу валику високої щільності (жорсткішому), який чинить достатній тиск на суглоби для розтягування. Завжди прислухайтеся до свого тіла та приймайте рішення, виходячи зі свого рівня комфорту.

 

Встаньте на коліна на підлогу і покладіть поролоновий валик біля свого тіла.

Підніміть ліву ногу й покладіть її на поролоновий валик приблизно на півдорозі підлоги, а руки на підлозі за поролоновим валиком.

Підніміть праву ногу вгору та розташуйте її поперек задньої частини лівої ноги, паралельно валику та прямо на травмовану гомілку, при цьому руки приймають частину вашої ваги. Так легше затиснути литку і розтягнути м’язи.

Сидячи назад і «ходячи» руками назад по ролику, повільно переносячи стільки ваги тіла, скільки ви можете витримати на ньому, але не безпосередньо на гомілку, що може спричинити подальші проблеми.

Якщо можете, направте пальці на ноги або поверніть стопу, тримаючи верхню ногу максимально паралельно валику.

Щоб досягти найкращих переваг, утримуйте розтяжку принаймні 30 секунд і виконуйте її раз на день протягом тижня, перш ніж змінювати відповідно до ваших потреб.

Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, якщо ви все ще відчуваєте тілесний біль. Розтягування м’язів і сухожиль може полегшити різні болі, а також утримати вас на ногах, щоб ви могли тренуватися довше та інтенсивніше. Біль у суглобах, м’язах і сухожиллях ускладнює тренування та фізичні вправи, а також може призвести до пошкодження, якщо ви перевтомлюєте уражені ділянки. Правильна розтяжка та лікування, з іншого боку, можуть підтримувати їх у хорошій формі під час тренування.

 

Якщо у вас незначний біль у п’ятах або ахілловому сухожиллі, спробуйте розтягнутись, як зазначено вище. Це може бути корисним для зменшення ймовірності травми суглоба, м’яза чи сухожилля, а також для полегшення болю в цій області.

 

Ви не повинні страждати мовчки; у Focus Physiotherapy ми можемо допомогти вам знайти найкраще лікування вашої проблеми та якомога швидше поставити вас на ноги.

 

Ми можемо допомогти вам відновити тренування та вправи, розтягнувши хворі ділянки ніг і стоп, які заважають вам викладатися на повну силу під час тренувань.