Я вважаю, що багато людей мали болісний досвід розтягнення щиколотки. Якщо ви хочете захистити гомілковостопний суглоб від повторної травми, чи можна носити протектори для гомілковостопного суглоба під час бігу?

Любителі спорту в Інтернеті поділилися, що після одужання після розтягнення зв’язок, хоча ходити не проблема, щиколотка буде трохи боліти під час бігу. Оскільки бігає з бандажем, щиколотка більше не болітиме; але деякі користувачі мережі кажуть, що носіння бандажа для гомілковостопного суглоба обмежить гомілковостопний суглоб. Діапазон активностей на коротку дистанцію в 5 кілометрів можна бігати, але на довгу дистанцію боляче.

Експерти відзначили, що щиколотка буде відчувати тупий біль під час бігу або гри. Після відновлення розтягнення м’язи гомілковостопного суглоба та пропріоцептивні рецептори, що впливають на рівновагу, пошкоджуються. Відновлення та ремонту немає. У цей час носіння щиколотки захищає гомілковостопні суглоби.

Ефект.

Загалом, «протектори для гомілковостопного суглоба» зазвичай використовуються при пошкодженні гомілковостопного суглоба. Це може зменшити набряк і біль, а також підтримувати щиколотку під фіксованим кутом і положенням, обмежувати рух гомілковостопного суглоба та запобігати повторній травмі; опора для гомілковостопного суглоба також може підтримувати сусідні суглоби. М’язи, зв’язки та інші м’які тканини дозволяють гомілковостопному суглобу належним чином відпочити.

«Однак бандаж для гомілковостопного суглоба є лише тимчасовим допоміжним пристроєм при травмах, і його не рекомендується використовувати протягом тривалого часу», — сказав Лінь Генде, фізіотерапевт з лікарні Cathay Pacific. З точки зору терапевта, м'язи завжди є найкращим захистом для суглобів. Рекомендується, щоб щиколотки були травмовані. Людям у Китаї потрібно більше тренувати м’язи щиколотки, пропріоцепцію та використовувати свої м’язи для підтримки. Це довгостроковий шлях.

«Чим сильніші м’язи, тим міцніший захист», — зазначив Чень Цзяньхун, хірург-ортопед із відділення General Tainan у Гаосюн Ронг, що люди, які отримали розтягнення без належної реабілітації, можуть легко знову перевернутися. Зазвичай вони повинні тренувати більше груп м'язів, які захищають гомілковостопний суглоб, включаючи гомілковий. Латеральний довгий малогомілковий, короткий, передній і задній великогомілкові м’язи.

Ортез для гомілковостопного суглоба є лише тимчасовим допоміжним пристроєм у разі травми. Не рекомендується для тривалого застосування, щоб уникнути дегенерації прилеглих м'язів гомілковостопного суглоба.

Коли носити протектори для щиколоток

Фахівці не рекомендують людям зі здоровими щиколотками носити протектори. Якщо немає травми, носіння гомілковостопного бандажа обмежить рух гомілковостопного суглоба та не зможе плавно обертатися під час виконання вправ. «Це не тільки вплине на спортивні результати, але й тривале носіння м’язів біля щиколотки може призвести до деградації м’язової сили», — сказав Лінь Генде.
Якщо тип вправи не передбачає миттєве прискорення, як-от бадмінтон, теніс, баскетбол, волейбол та інші види спорту з м’ячем, є різкі рухи, повороти та зупинки, або під час підйому по нерівній і нерівній дорозі ви можете тимчасово носити гомілку. протектори для підтримки суглобів під час спортивних ігор. , Запобігають травмам, діють подібно до спортивних пластирів.

Незрозумілий біль, оніміння, слабкість у щиколотці

Особливу увагу слід звернути на незрозумілий біль, оніміння, слабкість та інші неприємні симптоми в гомілковостопному суглобі, які можуть бути не проблемою гомілковостопного суглоба або прилеглих м’яких тканин.

«Незрозумілий біль у щиколотці може бути спричинений іншими частинами захворювання. Найкраще звернутися до лікаря для оцінки лікаря-ортопеда». Чень Цзяньхун зазначив. Зазвичай лікар оцінює сусідні колінні суглоби, передню, середню частину стопи тощо, чи є відповідний дискомфорт; в минулому був хребет. Пацієнти з анамнезом повинні приділяти більше уваги тому, чи є нейропатія четвертого та п’ятого поперекових хребців і першого крижового хребця, щоб уникнути затримки ураження.

【Гойдалка】
Рух: після того як ваші ноги стоять твердо, стопи нахиляються вгору.

Зона вправи: передній великогомілковий м'яз

【Вправи стоячи на одній нозі】
Дії: встати на одну ногу і зігнути коліна, окреслити коло або випрямити і зігнути підвішену стопу в повітрі; ви також можете стати на подушку або на нерівну поверхню, щоб потренуватися стояти на одній нозі.

Розширені дії: Стабільність щиколотки пов'язана з рухливістю колінних і тазостегнових суглобів. У разі відсутності болю в гомілковостопному суглобі можна практикувати прості стрибкові дії, щоб інтегрувати зв’язок трьох суглобів нижніх кінцівок, наприклад, стрибок стоячи на одній нозі висотою три сантиметри, стрибки вгору по черзі лівою та правою ногою, стрибки вперед і назад по десять сантиметрів обома ногами.

Ефективність: тренування рівноваги