Чи потрібно мені носити взуття під час роботи вдома?

Через пандемію Covid-19 наше життя кардинально змінилося всього за кілька місяців. Навіть для тих, кому пощастило уникнути зараження, деякі зміни мали непередбачені наслідки в сферах нашого життя та здоров’я. Були й яскраві плями. Багато з нас мали змогу проводити більше часу з родиною і уникали довгих поїздок на роботу.

55条评论待审

Нові тренування під час пандемії = нові травми
Коли на ранніх стадіях пандемії в нашому штаті було введено карантин, я зустрічався з пацієнтами в клініці, у яких розвинулась травма через надмірне навантаження внаслідок зміни їх програми тренувань через тимчасове закриття оздоровчого клубу. Багато людей також вирішили розпочати нову програму вправ, оскільки у них з’явилося більше вільного часу. Ходьба та біг особливо популярні серед обох груп, оскільки вони дозволяють соціальне відокремлення, а також є зручними для доступу. Травми від надмірного навантаження є поширеними у тих, хто часто змінює свій режим тренувань, особливо коли робить це різко.

Ходіння босоніж вдома викликає біль
У період Covid-19 люди, які вперше працюють вдома, стали все більш поширеним фактором, що сприяє травмам, пов’язаним із надмірним навантаженням. До пандемії більшість із нас проводили весь робочий день у взутті. Багато людей раптово почали працювати вдома, і вони або не носять взуття, або носять його менше, ніж раніше. У деяких пацієнтів внаслідок цієї зміни з’явився біль у стопі або гомілці.

Збільшення активності босоніж або зміна взуття може підвищити ризик отримання травми так само, як збільшення активності або зміна плану тренувань.

Тепер я хочу підкреслити, що ходіння босоніж є природним і здоровим заняттям, яким кожен із нас повинен займатися регулярно, щоб зберегти силу ніг і діапазон рухів. Важливо також пам’ятати, що будь-яка зміна діяльності може збільшити ймовірність болю чи травми. Незважаючи на те, що я виступаю за популяризацію діяльності босоніж, перехід від щоденного носіння взуття на роботі до рідшого або повного зносу може бути важким для людей. Час переходу до такої діяльності був би ідеальним, але ніхто з нас не мав такої розкоші на початку пандемії.

Дійте повільно, коли справа доходить до того, щоб бути без взуття
Ходити босоніж протягом години або двох у перший день і поступово збільшувати час без взуття залежно від зручності чи болю було б безпечнішим підходом до адаптації. Більшість людей могли б краще витримувати рухи босоніж, якби виконували вправи для зміцнення стопи та гомілки.

Носіння зручних сандалій або взуття всередині може забезпечити достатній захист, щоб зменшити біль під час переходу. Домашні капці чудово тримають ваші ноги в теплі, але вони рідко забезпечують достатню підтримку для тих, хто схильний до болю; одним із рішень є пошук тапочок із достатньою кількістю місця для додавання підтримуючої устілки.

Отже, як я думаю, чи варто вам носити взуття вдома? Щоб збільшити силу стопи (якщо це не викликає дискомфорту), я зазвичай закликаю своїх пацієнтів виконувати принаймні деякі дії босоніж або з мінімальною підтримкою, але також змішувати своє взуття, наскільки це можливо, у межах їхнього діапазону комфорту.

Прислухайтеся до підказок свого тіла та поважайте будь-які обмеження, як і під час будь-якої іншої діяльності. Для деяких людей чотири години активності босоніж протягом робочого дня можуть бути межею, навіть якщо вони витрачають тижні на адаптацію, виконуючи вправи та змінюючи взуття. Будь-які зміни, які впливають на ваше здоров’я, слід впроваджувати поступово.