Вам може бути важко займатися повсякденними справами, якщо ви страждаєте від болю в п’яті та дузі. Знання того, що спричиняє ваші болі в склепіннях і п’ятах, допоможе вам зрозуміти, як з цим впоратися або, ще краще, як цього взагалі уникнути.

 

Дискомфорт у підошовній фасції – інша назва болю в п’яті та дузі. Це тому, що підошовна фасція – це волокниста смуга тканин, яка тягнеться від п’яти до пальців і утворює арку. Цей ремінець допомагає поглинати удари та стрес, стабільність вашого кроку та адаптацію до нерівної місцевості. Легко зрозуміти, як ця частина вашої стопи може бути вразливою до пошкоджень, коли на неї покладено стільки обов’язків.

 

Ось кілька загальних факторів, які можуть бути джерелом ваших проблем:

 

Будова стопи несправна. Так, можливо, винна спадковість! Порушення підошовної фасції іноді можуть бути успадкованими через структуру, яка спричиняє погану біомеханіку, надаючи надмірний тиск на склепіння та п’яту. Плоскі ноги може призвести до надмірної пронації (коли ваша стопа закочується занадто далеко всередину під час кроку), що може спричинити біль у підошовній фасції.

 

На роботі: робота стоячи, яка вимагає тривалого перебування на ногах, особливо на твердих поверхнях, сильно навантажує підошовну фасцію.

 

Помилки у вправах Коли справа доходить до дизайну, іноді менше означає краще. Якщо ви занадто рано збільшите кількість тренувань або пробіжите багато кілометрів без зупинки, ви ризикуєте розвинути хворобу надмірного навантаження, як-от підошовний фасціїт або ахілловий тендиніт, від яких у вас болітимуть п’яти. Тверді поверхні і неправильне взуття також можуть погіршити стан.

 

Вік Справа в тому, що з віком ваше тіло, включно зі своїми ногами, більше зношується. Ми не можемо повернути стрілки часу назад, але ми можемо допомогти вам уникнути болю підошовної фасції та зберегти ваші ноги якомога здоровішими.

 

Ось кілька вказівок:

 

Переконайтеся, що ви носите взуття, яке зручне, підтримує та підходить для діяльності.

Insert користувальницькі ортопеди у своє взуття, щоб покращити біомеханіку та виправити структурні проблеми.

Існують вправи, які ви можете робити, щоб розвинути та зберегти гнучкість ваших ніг.