Ступні - це частини, якими ми користуємося щодня. Люди розвинули свої ноги на землі. У порівнянні з чотириногими, їм потрібні міцніші ноги, щоб підтримувати все тіло. Коли ваші ноги погані та ваша рухливість обмежена, це сильно вплине на ваше життя. Найбільш поширеною, але часто забутою проблемою ніг сучасних людей є не що інше, як плоскостопість. Давайте сьогодні зробимо це просто. Дізнайтеся про наші стопи, поширені міфи та правду про плоскостопість.

Будова щиколотки 

Наші стопи — це дуже тонка структура, яка складається з 28 кісток, 42 м’язів для руху та контролю, а також безліч крихітних нервів і кровоносних судин, що вкривають наші стопи. Стопа в основному поділяється на три частини, а саме передню частину, середню частину та задню частину стопи, які разом утворюють найважливіший звід наших стоп.

 

Чарівна арка

Багато дрібних кісток наших ніг схожі на арочні мости, які підтримуються м’язами та зв’язками. На підошвах ніг побудовані три містки. Це три дуги: медіальна поздовжня дуга, бічна поздовжня дуга і поперечна дуга. , Ці три складають динамічну активність підошви стопи та опору під час стояння на місці, і наше звичайне плоскостопість стосується прогинання середньої частини стопи вниз і всередину, що робить наші медіальні склепіння нездатними підтримувати, а далі в динаміці ходьба, біг і стрибки Іноді неможливо ефективно використовувати його функції.

Роль ніг при ходьбі

Процес ходьби обома ногами на землі проходитиме через два періоди, а саме приземлення п’ятами та відштовхування пальців ніг від землі, і ролі ніг абсолютно різні в цих двох періодах.

Ступаючи на землю

Коли п’ята торкається землі, тіло має сприйняти силу реакції землі. У цей час наші склепіння стоп руйнуються, як губка, щоб адаптуватися до різних поверхонь і передавати надлишкову силу вгору решті тіла для поглинання, уникаючи землі. Сила реакції зосереджена на стопах. Отже, зруйнована арка – це проблема? Насправді це не обов'язково. Справжня проблема плоскостопості — неконтрольоване спадання арки.

Відштовхніться від землі

Коли нога готова зробити крок вперед і підготуватися відірватися від землі, нам потрібно штовхнути землю, щоб дати імпульс вперед. У цей час склепіння стопи, яке зруйнувалося під час буферного періоду, потрібно знову підперти, щоб стопа була відносно твердою та стабільною. , Щоб сила могла рухатися вперед плавно, не розсіюючись. Зазвичай у плоскостопості немає цієї здатності, через що сила поштовху та удару ногами не дозволяє зосередитися, що зробить ваші рухи більш трудомісткими та неефективними, і більш імовірно, що інші частини тіла можуть компенсувати це та спричинити інші фізичні проблеми. У цей час фізіотерапія зазвичай навчає клієнта виконувати вправи на відведення стопи, щоб тренувати дрібні м’язи підошви довгострокових ударів, щоб спочатку поліпшити ситуацію.

Міф про плоскостопість: плоскостопість на один день, плоскостопість на все життя?

Найпоширеніший міф полягає в тому, що всі відчувають: ой, у мене плоскостопість, відколи я себе пам’ятаю. Невже немає способу це змінити?

Насправді існує два основних типи плоскостопості: структурна плоскостопість і функціональна плоскостопість. Структурне плоскостопість зазвичай зустрічається рідко. Відмінність від функціональної плоскостопості полягає в тому, що коли стопи не стоять на землі (тобто вони не несуть ваги), вони все ще пласкі. Однак цей стан зазвичай народжується з природною структурою, яку важче покращити за допомогою ручної терапії або ЛФК. Відносно функціональна плоскостопість є більш поширеною, і її можна покращити за допомогою фізіотерапії, тому не здавайтеся занадто рано. Твоє тіло!

Правда про плоскостопість

Плоскі ноги = біль?

Мабуть, кожен бачив, як ноги родичів і друзів мають явний розвал склепіння, але він вам каже: Ой, мені не буде незручно! Життя те саме, але дехто скаже вам, що у повсякденному житті він страждає від плоскостопості, що викликає певний біль або не може ходити чи стояти надто довго. Простіше кажучи, наш організм дуже адаптивний. Навіть якщо на даний момент немає болю, це не означає, що немає постійної втрати тканини, або коли ви використовуєте інтенсивність свого тіла для збільшення (наприклад, вправи з більшою інтенсивністю), проблеми поступово почнуть з’являтися.

Плоскі ноги необхідно коригувати за допомогою коригувального взуття та устілок?

Якщо у вас структурне плоскостопість, вам може знадобитися відповідне взуття або устілки для належної підтримки; або якщо у вас функціональна плоскостопість, але ви маєте тривалий підошовний біль, який ускладнює вам ходьбу, ви можете спочатку використовувати устілку, щоб уникнути надмірної стимуляції болючої ділянки, але, коли стан лікування покращується, необхідно зменшити залежність від устілки, щоб стопа могла виконувати свою початкову функцію довгостроковим шляхом.

Плоскі ноги не підходять для тренувань?

Немає тіла, непридатного для вправ, є лише вправи, які не підходять тілу. Незалежно від того, наскільки серйозною є ситуація, якщо вправи та тренування виконуються крок за кроком і крок за кроком, не збільшуйте різко інтенсивність, покращення буде довгостроковим і помітним. Якщо ви просто покладаєтеся на пасивне знеболення та устілки, ви отримаєте лише тимчасове полегшення, але неможливо вилікувати це та навіть викликати більш серйозні проблеми в майбутньому. Так само, як ходьба – це хороша вправа, але перш за все, ви повинні дозволити своєму тілу ходити нормально!

Якщо у вас є плоскостопість і ви ігноруєте його протягом тривалого часу, рекомендується звернутися за професійною допомогою до центру фізіотерапії, щоб відновити автономність свого тіла. Не чекайте, доки це спричинить незручності у повсякденній діяльності, перш ніж захочете зберегти його. Мати хороші ноги. Як багатоповерхівка має міцну основу, так і вся структура тіла буде здоровою!