Лікування (ТА ПОГОЛОШЕННЯ!) Терапія та засоби правового захисту Підошовний фасціїт – це хворобливий стан, який вражає підошви ніг.

 

Підошовний фасциїт це поширене захворювання стопи, яке виникає, коли товста смуга тканини, що з’єднує п’яткову кістку з пальцями, запалюється (Новини взуття). Часто можливі самодіагностика та самолікування. Запалена тканина поширюється по нижній частині стопи, головним симптомом є колючий біль навколо п’яти. Підошовний фасциїт часто зустрічається у бігунів і людей з плоскостопістю, високими склепіннями, надмірною вагою або проводять багато часу на ногах. Якщо ви жінка або маєте роботу, яка потребує багато ходьби або стояння на твердих поверхнях, ви більш схильні до цього захворювання. Ви також ризикуєте, якщо ваші литкові м’язи напружені, що обмежує можливість згинання щиколоток. Підошовний фасциїт частіше зустрічається у людей, які мають плоскостопість або високі склепіння (Footcare MD).

 

Біль при підошовному фасціїті: терапія та засоби для лікування (і ПОГОЛОШЕННЯ!)

Люди, які страждають, часто можуть виконувати ці 7 речей у своєму повсякденному житті, щоб зменшити дискомфорт, який викликає підошовний фасціїт, і допомогти вашій стопі швидше зажити, якщо вони добре за нею доглядають (Подіатрія сьогодні).

 

1) Відпочинок: це може здатися найбільш зрозумілим і простим, але, як ми всі знаємо, життя часто заважає подбати про себе. Під час лікування підошовного фасціїту вкрай важливо багато відпочивати та знімати вагу зі стопи, доки запалення не вщухне.

 

2) Лід: Перевірений метод використання льоду для лікування запалення все ще працює, і існує багато способів зробити це.

 

Куплений в магазині пакет з льодом зазвичай ефективний. Вони доступні за ціною і дійсно ефективні. Одна порада: придбайте його якомога меншого розміру, оскільки ви хочете охолодити лише область п’яти, а не весь низ стопи. Зазвичай рекомендується класти його на п’яту три-чотири рази на день на 15-20 хвилин кожен раз.

Виготовлення пачки ручної роботи - наступний варіант. Для початку обмотайте рушником пластиковий пакет, наповнений колотим льодом, або коробку із замороженою кукурудзою чи горохом. Прикладайте саморобний пакет із льодом на п’яту 3–4 рази на день на 15–20 хвилин, подібно до купленого в магазині пакету з льодом.

Інший підхід полягає в купанні п’ят у неглибокій каструлі, наповненій водою та льодом, протягом 10–15 хвилин багато разів на день. Тримайте пальці ніг подалі від води, тому що ми хочемо зосередитися на області п’яти.

3) Знеболюючі: нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) можуть полегшити біль і запалення вашої стопи. Аспірин, ібупрофен і напроксен є найпоширенішими НПЗЗ, усі вони доступні без рецепта.

 

Розтягніть ікри, ахіллове сухожилля та нижню частину стопи. Зміцнюйте м’язи гомілки та стопи, виконуючи тренування. Це допоможе стабілізувати щиколотку, полегшить біль і запобіжить рецидиву підошовного фасціїту. Кілька основних розтяжок можуть допомогти зняти напругу в стопі та литці, забезпечуючи негайне полегшення болю, а також поступове покращення симптомів з часом (Medical News Today).

 

5) Нічні шини: підошовна фасція та ахіллове сухожилля вкорочуються, коли ми спимо, поставивши ноги вниз. Носіння нічних шин тримає ваші ноги під кутом 90 градусів під час сну. У результаті замість того, щоб вкорочувати підошовну фасцію, ви отримуєте гідне, послідовне розтягування під час сну. Незважаючи на великі розміри нічних шин, вони ефективно знімають дискомфорт під час сну. Ви можете зняти їх, коли біль вщухне.

 

6) Вкладиші для взуття: якісні вкладиші для взуття необхідні для використання протягом дня та для повсякденних справ. Більшість взуття не поставляється з фабрики з достатньою опорою для стопи. вставки для взуття, часто відомі як устілки, арка підтримкаs або ортопедичні вироби можуть забезпечити додаткову подушку та підтримку, якої не вистачає вашому взуттю. Ви можете купити їх у вільному продажі (OTC) або виготовити відповідно до ваших вимог. Коли мова заходить про безрецептурні вкладиші, результати зазвичай такі ж хороші та менш дорогі, але якість все одно є фактором, який слід враховувати. Регулювання має життєво важливе значення при виборі, і ви повинні переконатися, що ви можете отримати рівень жорсткості, який ідеально підходить для вас — і що він має достатню арка підтримка. Ви також повинні шукати устілки з хорошою п’ятковою чашкою для додаткової амортизації.

 

IDEASTEP Adjustable Arch Technology (7) Регульовані устілки

Завдяки [ 3 ] настроюваним налаштуванням комфорту зводу, PowerLiftArchTM від IDEASTEP знімає дискомфорт у п’ятах і стопах, ПІДНІМУЮЧИ звод з кожним кроком, зменшуючи напругу підошовної фасції та зменшуючи біль.

Лікування (і ПОГОЛОШЕННЯ!) Терапія та засоби правового захисту Підошовний фасціїт – це хворобливий стан, який вражає підошви ніг.

 

Чи можна Профілактика підошовного фасціїту?

 

Ви можете дещо змінити спосіб життя, щоб запобігти поверненню підошовного фасціїту після того, як ваша нога почуватиметься краще. Ось деякі з них:

 

Я намагаюся схуднути. Існують різні переваги зниження ваги, але якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви можете чинити більший тиск на нижню частину ваших стоп, що може призвести до підошовного фасціїту. Підошовний фасциїт може розвинутися в результаті цього тиску.

Переконайтеся, що все ваше взуття забезпечує належну підтримку. Регулярна заміна спортивного взуття так само важлива, як і заміна устілок, коли вони зношені. Більшість імплантів прослужать 6-12 місяців, майже стільки ж, скільки й ваше спортивне взуття. Коли ви знайдете ідеальну вставку для себе, часто доцільно придбати кілька додаткових пар і зберігати їх у всьому своєму взутті, щоб вам не довелося перекладати їх із робочого взуття на кросівки на черевики, і так далі.

Уникайте носіння високих підборів. Їх носіння може загострити підошовний фасціїт.

На важкій місцевості уникайте ходити босоніж. Це включає кілька перших кроків, які ви робите, коли прокидаєтеся. Підошовний фасциїт є поширеним симптомом у цей час. У зв’язку з цим біля ліжка має бути підтримуюче взуття.

Рекомендується діяльність із низьким навантаженням. Підошовний фасциїт не викликається такими видами діяльності, як плавання або їзда на велосипеді, і не посилюється внаслідок цього. Після закінчення розтягніть литки та стопи. Зігніть і розслабте пальці ніг, а потім утворіть кола стопами і щиколотками, наприклад.

Слід уникати дій із сильним впливом. Біг і стрибки, наприклад, створюють велике навантаження на ваші стопи і можуть напружити литкові м’язи, якщо ви їх не розтягуєте.

Продовжуйте витягувати ноги та стопи. Підошовний фасциїт можна полегшити майже у 90% пацієнтів із регулярним щоденним розтягуванням гомілки протягом 6–8 тижнів (утворення стопи). Розтяжку потрібно робити три рази на день загалом три хвилини. Ось два з них:

1) Розтягніть литкові м’язи. Поставтеся біля стіни. Стисніть стіну кулаком. Зробіть одну ногу перед іншою, тримаючи обидві ноги паралельно. Обережно притуліться до стіни, задньою п’ятою на землі. Затримайтеся на десять секунд, перш ніж змінити ногу. Повторіть на кожну сторону кілька разів.

2) Витягніть підошву стопи. Сядьте і схрестіть одну ногу на іншій. Тримайте пальці ніг і м’яко зігніть їх назад.

Ваші простирадла повинні бути розправлені. Ваші ноги будуть загострені, якщо постільна білизна заправлена ​​занадто туго і ви спите на спині.