Чи відчувається хворобливість або біль уздовж гомілки та гомілки після тренування?

 

Шини гомілки - це назва цього хворобливого стану. Коли м’язи, тканини та сухожилля гомілки запалюються, це викликає цей стан. Лікарі добре розбираються в цьому запаленні, і вони розробили різноманітні методи лікування, щоб полегшити дискомфорт від розколу гомілки.

 

Лікування гомілки має бути ефективним, якщо ви хочете повернутися до звичного розпорядку дня та знову насолоджуватися улюбленими справами. Давайте поговоримо про те, як позбутися гомілки і як запобігти цьому в майбутньому.

 

Що таке шини гомілки і як їх позбутися?

Шини гомілки розвиваються, коли гомілкова кістка та її сполучна тканина постійно навантажуються. М’язи, сухожилля та тканини навколо них запалюються внаслідок напруги. Надмірне використання викликає цей тип стресу.

 

Біль, дискомфорт і помірний набряк у гомілці є поширеними симптомами, особливо в м’язах, безпосередньо пов’язаних із межею гомілки.

 

Шини гомілки: що їх викликає?

Хоча надмірне навантаження є найпоширенішою причиною розколу гомілки, лікарям може бути важко передбачити, яка діяльність призведе до цього хворобливого стану. Танці, баскетбол і навіть деякі військові тренування є одними з видів діяльності, які вони визначили як такі, що мають багато стартів і зупинок.

 

Якщо ті, хто не звик до інтенсивних фізичних навантажень, кинуться до них без ретельної розминки або перестаратимуться з тривалим бігом чи навантаженнями з великим навантаженням, у них може швидко розвинутися тріска гомілки. Дискомфорт від занози гомілки може посилюватися певним типом рельєфу, наприклад нерівною поверхнею або пагорбами.

 

Деякі люди можуть виявити, що їхня фізична форма підвищує ризик отримання гомілки, крім того, що вони піддають себе небезпеці через свою діяльність. Шини гомілки частіше зустрічаються у тих, хто має плоскостопість або високі склепіння, оскільки форма їхніх стоп більше навантажує гомілки.

 

Шини гомілки та як їх лікувати

На щастя, зрозуміти, як лікувати гомілку, легко, якщо ви витратите деякий час на вивчення деяких найпростіших методів лікування в домашніх умовах.

 

Розтягується

Розтяжка для гомілки має дві мети. Ці розтяжки допомагають м’яко розігріти та розтягнути м’язи ніг перед тренуванням, гарантуючи, що фізична активність не шокує та не напружує ці делікатні зони.

 

Ці розтяжки також зміцнюють м’язи, роблячи їх менш схильними до травм.

 

Поставте ноги в положення для випаду та натисніть на стіну руками для чудової розтяжки. Литка і гомілка витягнутої ноги повинні добре розтягнутися. Потім поміняйтеся ногами, щоб обидва отримували однакове ставлення.

 

Знайти набір сходинок і встати на найнижчу сходинку, звісивши п’яти через край, — це ще одна чудова розтяжка гомілки. Поступово опускайте п’яти, щоб розтягнути ахіллове сухожилля і м’язи гомілки.

 

Інше

Коли у вас є гомілки, відпочинок для ніг є важливою складовою процесу відновлення. Відпочиньте, доки ваші ноги не відчують себе краще, а тим часом займіться фізичною активністю з невеликим навантаженням, як-от плавання, їзда на велосипеді та підняття тягарів.

 

лід

Пакети з льодом, прикладені до уражених ніг на 15-20 хвилин за раз, можуть полегшити біль і запалення. Ви можете робити це скільки завгодно разів протягом дня, якщо кожна сесія не перевищує 20 хвилин.

 

Ортези на замовлення

Переконайтеся, що ця травма не повториться знову, є важливим аспектом будь-якої схеми лікування шини гомілки. Якщо у вас плоскостопість або високі склепіння, користувальницькі ортопеди може допомогти вам покращити поставу, надаючи підтримку там, де вона вам найбільше потрібна.

 

Шини гомілки: найкращі ортези на замовлення

Ми створюємо найкращі індивідуальні ортопедичні вироби для шин гомілки, адаптуючи їх до вашої стопи та виправляючи будь-які порушення постави чи ходи. Ми також виготовляємо індивідуальні ортопедичні вироби з певним рівнем амортизації, щоб ваші стопи, щиколотки та гомілки не сприймали основного тягаря вашої спортивної діяльності.

 

Усі наші ортопедичні вироби в IDEASTEP Orthotics виготовляються на замовлення відповідно до ваших точних специфікацій. Ми також можемо вставити ортопедичні засоби у вашу улюблену пару кросівок, гарантуючи, що вони будуть готові до носіння, і ви зможете повернутися до звичного розпорядку дня.