Ті, хто страждає від болю в ногах, напевно, пробували все: і масаж ніг, і спеціальні шкарпетки, і нестандартні вкладиші для взуття. Однак спортивний тренер Керолін Пітерс зазначає, що джерело вашого болю може бути навіть не у ваших ногах.

 

 

«Напруга в литках справді посилює звичайний біль у стопі», — каже Пітерс у відео вище. «Багато людей не підозрюють, що у них болять місця на литках».

 

Багато людей, за словами Пітерса, знайдуть комфорт у своїх ногах, тиснучи на тригерні точки на литках. Початковий крок полягає в натисканні на довжину литкового м’яза для ніжності. Якщо ви визначите тригерну точку, ви можете застосувати тиск за допомогою пінопласту, труби з ПВХ або м’яча для лакросу, за словами Петерса.

 

Для початку сядьте на землю і витягніть ногу. Покладіть литку на обраний вами пристрій і катайте предмет по м’язі, поки не буде виявлено хворе місце. Потім, як рекомендує Пітерс, зігніть і направте щиколотку 10 разів. Повторіть цю процедуру на будь-яких інших ніжних ділянках, які ви виявите.

 

За словами Пітерса, цей підхід працює, тому що він концентрується на сполучних тканинах, які оточують литковий м’яз. «Це схоже на павутину в нашому тілі, — пояснює вона, — ви тягнете за один край, і воно все затягується».

 

 

 

За словами Пітерса, ви можете допомогти пошкодженій сполучній тканині розтягнутися та розслабитися, застосовуючи тиск і обертаючи суглоб у діапазоні рухів.

 

Цей підхід також може бути використаний для лікування болю. «Ви забезпечуєте приплив крові до цієї області, оскільки ви активно рухаєте суглобом», — пояснює вона. «Ви маєте певний тиск на область, ви допомагаєте сполучній тканині, і ви трохи розтягуєтеся, поки ви це робите».

 

Якщо ви спробуєте цю процедуру вдома, Пітерс рекомендує уважно стежити за рівнем дискомфорту. Припиніть і проконсультуйтеся з лікарем, якщо рівень вашого болю посилюється, а не зменшується.