Якщо ви вирішили повернутися до занять спортом після перерви, ви, мабуть, усвідомлюєте, що вам потрібно буде відновитися. Більшості людей не потрібно нагадувати, що після тривалого часу бездіяльності вони втратять гнучкість , силу та вміння, і вони будуть обережні щодо будь-яких потенційних травм. Навіть найрозумніші та найдобріші люди можуть робити помилки, і одна з найбільш ігнорованих частин тіла – це стопа.

 

Незважаючи на те, що наші стопи є однією з найбільш використовуваних і важливих частин нашого тіла під час спорту, ми не тренуємо їх так само, як інші частини нашого тіла. Більшість спортсменів розтягують литки та підколінні сухожилля перед виконанням фізичних вправ, але ногам рідко приділяють такий же догляд. Незважаючи на те, що якщо ноги болять, про більшість видів спорту не може бути й мови, принаймні тимчасово.

 

Коли більшість людей думають про травми стопи, вони уявляють собі зламаний палець або розтягнення щиколотки. Підошовний фасциїт є, по суті, однією з найпоширеніших травм стопи і всього організму в цілому. Ми вже говорили про підошовний фасциит раніше, але в двох словах це запалення зв’язки, яка з’єднує п’яту з пальцями ніг, спричинене повторним розтягуванням, яке викликає мікророзриви волокна зв’язки.

 

На щастя, є розтяжка, яка допоможе вам цього уникнути. Просто стисніть звід стопи, ніби намагаєтеся щось схопити, затримайтеся на 20 секунд, а потім відпустіть. Робіть це 20 разів на день для кожної стопи, щоб запобігти підошовному фасціїту.

 

Ще одна сфера, де іноді нехтують ногами, - це гігієна. Хоча не всі однаково доглядають за своїми ногами під час прийняття душу, спортсмени повинні мити та чистити ноги щодня. Крім того, використання пемзи, ванни для ніг або лосьйону може допомогти зберегти шкіру ваших ніг здоровою та запобігти таким проблемам, як тріщини на п’ятах, які не є серйозними захворюваннями, але можуть позбавити вас гри.

 

Нарешті, носіння відповідного взуття має вирішальне значення для уникнення травм, оскільки різні дії вимагають різних заходів безпеки. Наприклад, бігуни потребуватимуть амортизації, у той час як йоги вимагатимуть гнучкості, а гравці в м’яч вимагатимуть міцного зовнішнього вигляду. Дивіться наш блог про вибір правильного спортивного взуття для більш глибокого вивчення як вибрати найкраще взуття.